ਕੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੋ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ, ਸਰੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ (ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਚਲਾਉਣ) ਚਲਾਉਣ ਹੁਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਲਿਮਿੰਗ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀ natrenirovannosti' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.

ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪਲਸ: ਜ਼ਰੂਰੀ

6 ਜ਼ੋਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਰੇਜ਼ (ਐਚਆਰ):

- ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ 90-100% - ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦ ਵੰਡਿਆ ਪਰ ਮਾੜੀ excreted ( "ਸਾੜ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ);

- 85-90% - ਖਤਰਨਾਕ ਕਸਰਤ, ਦਿਲ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;

- 70-80% - ਪ੍ਰਮੁਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਕਸੀਕਰਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਠੀਕ;

- 65-75% - ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਨਬਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ (ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ);

- 55-65% - ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼;

- 50-55% - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ.

ਪਲਸ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਇਸ ਲਈ, ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ 65-75% - ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਗਣਨਾ ਪਲਸ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ - ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:

220 - ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ = ਲੋੜੀਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ, 220 - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 30 = 195 ਬੀਟ (ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ). ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪਲਸ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 70% ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 130 ਬੀਟ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ' ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਵੀ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ, ਸਿਖਲਾਈ, cyclicity ਦੇ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਕਈ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਜਦ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਪਲਸ ਅਨੁਸਾਰੀ' ਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ). ਇਹ ਕਲਾਸ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਜਦ ਭਾਰ ਉਠਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚੱਕਰੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ

ਕਸਰਤ slimming ਦੀ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਰਕੂਲਰ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਅੰਕੜੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਚੌਥੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਦਾ ਰੁਝਾਨ.

ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਦੀ ਬਿਨਾ ਲਗਭਗ ਕੀਤੀ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੁਣਿਆ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 7-9 ਚੱਕਰ 20 40 ਨੂੰ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਚੱਕਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੋਈ ਭਾਰ ਜ ਦਾ ਚਾਨਣ ਮੱਧਮਾਨ ਅਤੇ dumbbells ਹਨ.

ਫਾਇਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

-, ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ metabolism ਨੂੰ accelerates.

- ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ.

- ਖਿਰਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ.

- ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- metabolism accelerates.

- 30 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੋਟਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ - ਹੁਣੇ ਹੀ 0.5 ਕਿਲੋ (ਪਲਾਸਟਿਕ ਪਾਣੀ ਬੋਤ) dumbbell. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਿਹਤਰ ਮੱਧਮਾਨ ਬਗੈਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨੰਬਰ 1 (ਦੁਹਰਾ 2-3 ਵਾਰ):

- 15 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ,

- 12 squats,

- 17 ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ,

- 16 ਅਪ ਜੰਪ,

- 30 ਦੂਜਾ ਬਰੈਕਟ.

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 2 ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ:

- 18 ਸਿਟ-ਅੱਪ,

- ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ 20 ਅਨਚਾਹੇ,

- 16 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ,

- ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਪਾਸੇ ਛੜੀ,

- ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 17 lunges.

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 3 ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ:

- 12 ਸੂਗ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫੋਕਸ,

- ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ 15 ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ,

- 20 ਅਨਚਾਹੇ,

- 17 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ,

- 30 ਸਕਿੰਟ ਪੱਟੀ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ (ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਉਦਾਹਰਨ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਸ਼ਹੂਰ trainer Dzhillian Mayklz ਕੇ "ਭਾਰ 30 ਦਿਨ ਵਿਚ ਗੁਆ".

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਹੜੇ ਖੇਡ ਕਦੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ 10 ਦਿਨ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਲੋਡ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ!