ਲੋਕ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਸੁਝਾਅ

ਅੱਜ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਕਮੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸੁਕਾਉਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਸਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ anabolism, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਸੰਭਵ 'ਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵੱਸ ਵਿਚ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਕਿਉਕਿ subcutaneous ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਦੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਲੋੜ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸੁਕਾਉਣ ਕੀ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਬਿਆਨ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸੁਕਾਉਣ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਇਨਕਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ stimulates ਹੈ. ਸਹੀ ਸੁਕਾਉਣ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ ਭੋਜਨ

ਸੁਕਾਉਣ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੋਕ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ glycoprivous ਜ ketone ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਪਾਲਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ,. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ burners ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬੁਰਾ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸੁਕਾਉਣ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੱਦ ਤਿੱਖੀ ਪਰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਅਧੂਰਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

contraindications

ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਨਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਗਰਭਵਤੀ ਜ ਛਾਤੀ-ਖਾਣ;
• ਸ਼ੱਕਰ;
• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਜ ਪਾਚਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਗ ਹੈ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੱਟੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਇਆ. ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਜਦ ਸੁਕਾਉਣ ਮੇਨੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਹੋਰ ਹਰੀ ਜ ਅਦਰਕ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਮ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ ਦਿਨ ਦੇ 6-7 ਇੱਕ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਮੁੱਢਲੀ. ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ Pickle ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼:

• ਅੰਡੇ;
• ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ ਜ ਵਿਅੰਗ fillet;
• ਉਬਾਲੇ ਜ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਮੱਛੀ ਬੇਕ.

2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸ੍ਰੋਤ:

• cucumbers, Greens, ਗੋਭੀ;
• buckwheat, ਦਲੀਆ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 5 ਮੁੱਖ ਦੌਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1 ਚੱਕਰ 2 3 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2 ਦੀ ਮਿਆਦ - ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ carb ਖੁਰਾਕ. ਇਹ 4 6 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ 10-20% ਅਤੇ 50-60% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੀ ਹਰ ਚੀਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3 ਦੀ ਮਿਆਦ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਫ਼ਤ ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, 80% ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 10% ਘਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ 20 ਹੈ.

4 ਦੀ ਮਿਆਦ - ਪਾਣੀ "ਵੇਖਾਉ". ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦ ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੱਕ ਪਾਣੀ distillate ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਵੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5 ਮਿਆਦ ਦੇ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਲੋਡ, ਕਈ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਸਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਪਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲੋਕ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਰੀਕੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸੁਕਾਉਣ - ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਟਿਊਨਿੰਗ" ਹੈ.