ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਕੈਲੋਰੀ - ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਅਜਿਹੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਗੈਰ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਪਦੰਡ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਕੇ ਲਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਨੰਬਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ.

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਪਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ. Oobenno ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ.

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਲੋਕ ਲਈ ਆਮ ਹੈ?

ਜਦ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ.

ਤੀਹ ਅਤੇ ਪੰਜਾਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 2200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਹ ਦੇ ਤਹਿਤ ਨੌਜਵਾਨ 2400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਕੈਲੋਰੀ - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਪੈਦਲ ਤੁਰ, ਫਿਰ ਉਹ ਉਪਰੋਕਤ ਅੰਕੜੇ ਅਜੇ ਤੱਕ 200 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਠਾਰਾ ਅਤੇ ਤੀਹ ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਸਪੋਰਟੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਮਨੁੱਖ ਨਾਲ, ਤਿੰਨ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. 200 ਕੈਲੋਰੀ - ਤੀਹ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ, ਇਸ ਨੂੰ 2500 ਤੱਕ 2800 ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ

ਜਦ ਪੰਜਾਹ ਓਵਰ ਸੁਸ ਮਹਿਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ 26 ਅਧੀਨ 26 ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਹੈ, ਅਤੇ 1800 kcal ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ girls ਹੈ ਅਤੇ - ਦੋ ਹਜ਼ਾਰ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸੇ ਅੰਕੜੇ 200 ਯੂਨਿਟ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2200, ਅਤੇ ਸੱਠ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਤੱਕ ਮਹਿਲਾ ਲਈ - - ਦੋ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਹ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮਹਿਲਾ ਲਈ caloric ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 2400 kcal ਅਤੇ 30 ਤੱਕ 60 ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਆਮ ਆਦਰਸ਼ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ.

ਇਹ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਵਿਚ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਵੀ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹਨ.

ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ microcell

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ. ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 60% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜ ਹੋਰ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਰਫ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ, ਬਿਸਕੁਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਲੇ), ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜਦਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ. ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕਦਮ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਡਿੱਗਦਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ satiety ਇੱਕ ਹੁਣ ਵਾਰ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘੁਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ' ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ microcell

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ, ਅੰਗ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 15% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 200 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨ ਬਣਾਉਣ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਹਨ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਣਾਵਟ ਖਣਿਜ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਜਾਨਵਰ" ਉਤਪਾਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਬਿਨਾ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ.

ਤੀਜੇ microcell

ਚਰਬੀ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.

ਵਸਾ 25-30% ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੱਕ, 250 ਚਰਬੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਨੂੰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੋਰ unsaturated ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਈ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਉਸੇ ਕਿਲੋ ਲਈ 0.9 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 70 ਕਿਲੋ ਨਾਪਣਾ, ਜੇ, ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਹੇਠ ਹਿਸਾਬ ਹੈ:

0.9 X 70 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ 24 ਘੰਟੇ x. ਇਹ 1701,6 ਕੈਲੋਰੀ, ਗੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1702 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲੋੜੀਦੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

0.9 X 60 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੋ x 24 H = 1296 ਕੈਲੋਰੀ. ਇਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ.

ਪਰ, ਇਹ ਗਣਨਾ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹਨ ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ 400 ਜੋੜੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, -, 500 ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਔਰਤ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 250 ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਹੋ - 350 kcal.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਪਤਲੇ ਵਧਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਕਿੱਲੋ ਬੰਦ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਗਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲੋਪ ਨਾ ਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ - ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਦਿੱਖ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਲਹੂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੰਡਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦਾ ਿਸਰੋਿਸਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਮਰ.

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ. ਚਮਤਕਾਰ-ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤੇ ਵਿਗਿਆਪਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਪਤਲੇ ਵਧਣ. ਇਹ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਘਟਾਉਣ ਪਾਰ, ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਰਕੇ, ਵਾਲ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਦਾ, ਨਹੁੰ ਖਰਾਬ. ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਰਤ.

ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ - ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਡਰਾਇੰਗ ਅੱਗੇ ਮੁਆਇਨਾ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ micronutrients ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. , ਸਵਾਦ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.