ਹੱਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਲਾਭ ਭੋਜਨ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਆਪਣੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ, ਸਾਨੂੰ ਹਨ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਸੂਰਜ ਸਾਲ ਦੀ ਸੀ, ਯਾਦ ਹੈ ਜਦ ਯਾਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਹੋਰ ਦੁਖਦੀ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਦੁਖਦੇ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਅਕਸਰ. ਅਜਿਹੇ ਪਲ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਘਬਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ shelves ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਤੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਚਿੰਤਾ ਹਨ. ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਵਿਚ ਪੈਦਾ), ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਮਾਪੇ ਦੁਹਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ, ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੂਰੀ ਸਮਝ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਹਨ, ਲੋਕ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਘੱਟ ਬਣੀ ਹਨ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਪਹਿਨਣ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਚ ਜਾ ਕੀ, ਫੁਟਬਾਲ, ਸਕੀਇੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 2 ਵਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ - ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਖ਼ਤਿਆਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇੱਕਸੁਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਇਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ? ਇਹ ਅਕਸਰ ਫਲਦਾਰ ਸਦੱਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ calciferol ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਵਧਾਵਾ. ਇਹ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਨਿੱਘ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਦੀ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ additives ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਗਊ, ਸੋਇਆ ਜ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਾਵਲ ਦੁੱਧ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਰੌਕਲੀ. ਬਰੌਕਲੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉਤਪਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਸੀ ਜੋ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ. ਬਰੌਕਲੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 150% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਅਕਸਰ ਭੁੰਲਨਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਜ ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ. ਬਰੌਕਲੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਹਿਕ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕਈ, ਕਈ ਵਾਰ, ਕਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਗਿਣਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ magnesium ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 30% ਸਿਰਫ 4 ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਜੀਬ nutty ਸੁਆਦ ਨਾਲ, ਤਿਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਲਾਦ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਭੁੰਲਨਆ ਹੈ.

ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ" - ਇੱਕ ਬੀਨ. ਪਲੇਨ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ borsch, ਸਲਾਦ, ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖੋਜ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਬੀਨ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਤਲ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, 30% ਦੇ ਕੇ ਟੱਟੀ ਕਸਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਉਪਚਾਰ ਪਕਵਾਨ ਸਾਸ, ਸਪੈਗੇਟੀ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ shelves ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਹਨ.