ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਰ ਸਾਲ ਲੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਵੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਪੁਰਾਣੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਫਾਰਮੂਲਾ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੱਜ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੋਨੋ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੌਕਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਲਨ ਲਈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ, ਜਦਕਿ, ਤੁਰਨ, ਘੱਟ ਮੌਕਾ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਤ ਰੋਗ.

ਪਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਰਸਤਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਦਾਸੀਨ ਢੰਗ ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਖੇਡ - ਇਸ ਨੂੰ Apartment ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਸਟਨ Rayms, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਦਰ ਦੇ ਡਿਪਟੀ ਸਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੇ ਭਾਰ: ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗੁਣਾ. ਇੱਥੇ ਕਾਰਕ ਹਨ: ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ - 14; ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - 17; ਔਸਤ ਲੋਡ ਪੱਧਰ '- 18.5; resistive ਲੋਡ - 22.5. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ 56kg ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਲੋਡ (56 * 17 = 952 ਕੈਲੋਰੀ) ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ 952. ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੱਧ ਨਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗਾ.

ਉੱਥੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਾਰ ਵਿਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਆਲਸ ਜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰਗਰਮੀ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਦੀ ਲਾਟ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹਨ.

ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿੱਟੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਫਲ ਸੀ, ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਲੂਣ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਝਲਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
• , ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਬਿਨਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਹਰ ਭੋਜਨ, ਕਈ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.
• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਗੁਆ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਤਿ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਸੇ ਸਪੀਡ ਡਾਇਲ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਹੂਕਾਰ ਦੀ slim ਦਾ ਅੰਕੜਾ - ਹੈ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ garmnichny ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.