ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਜਕ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਔਰਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਦੇ ਝੁਕਾਓ ਹਨ ਅਤੇ,, ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਦ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਹੈ ਬੱਟ, ਵਧਾ , ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇ ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦੀ. ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜਾਜਕ ਦੇ "flabby" ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੱਸ ਹੈ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਹਮਲੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵਰਤ ਅਭਿਆਸ ਅੰਤਰ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸਹਾਇਤਾ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਦੂਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਨੂੰ ਸਮਝ, ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ "climber" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪਾ, ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਲਤ੍ਤਾ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਮੋੜੋ ਲੱਤ, ਪੁੱਟਣੇ ਉਸ ਦੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਸੇਕਣ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ, "ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ' ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੈ." ਕਿਹਾ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੈ ਸ਼ੁਰੂ. ਲੱਤ ਕੱਢਣ ਵਾਪਸ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਲਤ੍ਤਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਝੂਠ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਆਦਰਸ਼ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਚਾਰ-ਪੰਜ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟਿੱਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਦਸ ਜ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਈਕਲ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ peretruzhdaetsya ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਗਧੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸਾਰੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਮਿਸਾਲ Heights ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਵੀ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ!