ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਮਸਲ ਵੱਡੇ ਦੌਰ'

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਜਿੰਮ ਲਈ ਚਲਾ ਹੈ, ਉਹ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਲੋਕ ਵਾਪਸ ਹਿਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰਕੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੀ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਮਾਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

• dorsal ਪੱਠੇ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਫ਼ੌਜ ਵਾਧਾ ਆਦਮੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਆਬਜੈਕਟ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਾਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਲਗਾਤਾਰ ਫਲਾਈਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖੇਡ - ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਰੰਟੀ.

ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ teres ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੀ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਮੌਜੂਦ (ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਲਿਫਟਿੰਗ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ

teres ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ - ਸਭ ਸਹੀ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਲਾਕ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਸਭ ਆਮ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤਿਤਲੀ' ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਬੱਬਰ ਕੀੜੇ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ. ਇਹ ਪੇਸ਼ਾਵਰ, ਜੋ ਇਨ ਅਤੇ ਨਾਕਆਊਟ ਜਾਣਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbell ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਸੁਣੇਗਾ, ਬਿਹਤਰ. ਲਤ੍ਤਾ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੱਥ dumbbell, ਦੂਜਾ ਗੋਡੇ (ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਲਈ) abuts. Girth ਹੱਥ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਵਧਿਆ ਅੱਗੇ dumbbell ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ, teres ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਵਾਰ 20 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ (novices ਲਈ) ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ.

ਅੱਗੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਥਾਪਤ teres ਵਾਪਸ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਵਰਤ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਹੈ. ਗਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇੱਕ ਬੰਬ ਹੈ.

Vis ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਵਧੀਆ ਗਾਈਡ. ਫਿਰ ਲੋਡ ਦੀ ਸਭ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੈ. ਹੱਥ ਮੂੰਹ ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਚਲਾ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਾਵ (ਜ਼ਰੂਰੀ) ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਦ੍ਰੋਹ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੇਟ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ. ਇਹ ਸਹੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ ਸਾਹ, ਖੜਦੇ ਤੇ ਅਪ ਪੁੱਟਣੇ, ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ ਸਾਹ.

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਜੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ teres ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ peeps ਰਾਹਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਦੇ ਵਧਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਬਿਨਾ. ਕੈਲੋਰੀ-consumable ਉਤਪਾਦ, ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 65 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 2100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 18-20% ਦੇ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ,. ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਆ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀ ਹਨ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਲੱਸ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਲਗਨ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਜਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਠਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ ਉੱਥੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸੋਜ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਅਜੀਬ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ lactic ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ. ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਰਿਟਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ teres ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਿਆਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਅੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ, ਸੁੰਦਰ ਉੱਭਰੇ ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ, ਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਲ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਦਤ ਰਹਿੰਦੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕਸੁਰ ਨਿਯਮਿਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ, ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੇਰੀ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.