ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਕੀਮ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਜਾਣੂ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ. ਨਾ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸਬਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਇਹ ਹੈ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ? ਅਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲਾਭ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਵੀ ਇਸ ਸੰਦ ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੋਵਰ ਰੀੜ੍ਹ straightens. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਸਟੇਮੈਟਿਕ ਕੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ. ਗੱਡੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਬਣਾਉਣ. ਧੀਰਜ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਜੋਡ਼ ਗਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਸੰਖਿਆ, ਉਥੇ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਕੂਲ ਸਕੀਮ ਪੱਟੀ ਤੰਗ ਪਕੜ ਹੈ, ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ' ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਡੌਲੇ, ਕੰਮ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਬਣਾਉਣ.

ਤੰਗ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਅਟਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ 25-30 ਸੈ. ਪੱਟੀ ਤੰਗ ਪਕੜ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕੀਮ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਉਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਠੋਡੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਪੀਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਹੁਦੇ! ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਨੰਬਰ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਕੀਮ ਖਿੱਚਣ-ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਉੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਪੁੱਟਣੇ. ਤੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸਹੀ ਯੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨੂੰ latissimus dorsi ਅਤੇ ਝੂਲੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ girth ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ (ਜ਼ਰੂਰੀ) ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ. ਹੱਥ (ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ) ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਛਾਤੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਪੀਕ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੱਸੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵ ਨਹ ਹਨ, ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਜ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ pancake ਵਿਚ ਭਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਟਕਾਈ.

ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਖਿੱਚਣਾ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਸਦਮਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ. ਪਕੜ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਸ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Legs, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਧੜ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੇਠ (ਵਾਪਸ ਨਾ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, (ਗਲਤ ਚੱਲਣ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ monotonous ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਡੰਡੇ. 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਖੇਡ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.