ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ toning: 25 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਠਣ, ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਦ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੈ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਲੀਨ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਚੁੱਕੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, dumbbells ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ 15 reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧ ਰਹੀ ਜ ਦਾ ਨੰਬਰ ਘਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਾਲ ਵਰਤ ਸਰਕਲ

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਬਾਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹਨ ਖੜ੍ਹੇ. ਬਾਲ ਚੁੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੌਲ ਬਾਲ ਅੱਠ ਵਾਰ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਦਵਾਈ ਬਾਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਦਾਇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਭੱਜੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬਾਲ ਪਾਸ

, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਇੱਕ gymnastic ਬਾਲ ਫੜ, ਉਸ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਰੱਖਣ. ਦੁਬਾਰਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਪੈਰ ਬਾਲ ਰੱਖਣ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥ ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਬਾਲ ਪਾਸ. 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"ਸਵਿੰਗ" ਨੂੰ "ਟੇਬਲ" ਤੱਕ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਉਸ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ "ਟੇਬਲ" ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਰੁਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੀਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ 12-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ, ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਛੱਡਣ.

ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰਸ਼ੀਅਨ ਮੋੜ

ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸ, ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੀ ਸਿਾਨ ਵਾਪਸ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਦੋ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਠ reps ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਲਹਿਰਾਵੇਗਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿਬਨ ਨਾਲ ਕਿੱਕ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਕਲਮ gymnastic ਰਿਬਨ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਟੇਪ ਕੱਢਣ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਬਕੀ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਕੈਚੀ" ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਥੱਲੇ ਚਲਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਿਣਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਅੱਗੇ 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਹੇਠ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਛੜੀ

ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੀ ਰਿਹਾ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

dromedary ਖਾਰਜ

, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ,, ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਰੇ beetle

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭਾਪੇ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ.

ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮ

ਨੂੰ ਇੱਕ gymnastic ਬਾਲ ਵਿਚ ਹੱਥ ਬਾਕੀ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੋੜ ਅੱਗੇ, ਬਾਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਰੋਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ.

corkscrew

ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹਨ, ਉਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਪਹਿਲੀ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

Planck ਦੇ ਅਤੇ ਵਾਰੀ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਛੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਉਭਾਰੋ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ

ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ. ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਰ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਬਾਲ lumberjack

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਪੈਰ ਚੌੜਾ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਲੱਕੜ ਕੱਟਣ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਲ ਚੁੱਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ ਦਾ ਕਰ,. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

ਕੈਚੀ

ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਛੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਿਰ ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਤੱਕ ਇੰਚ ਸੀ. ਲੱਤ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਢਲਾਨ

ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.

ਕੁੱਤਾ ਪੰਛੀ

ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਦਬਾਓ. ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

ਬਾਲ 'ਤੇ ਛੜੀ

ਜਿਮ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਖਲੋ, ਪੈਰ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਪਰ ਚੱਡੇ ਉਠਾਉਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਦਾ ਰੂਪ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੜੀ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਫਿਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ, ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਖੱਬੀ ਲੱਤ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

Planck ਛਾਲ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਦੇ ਤਸਮੇ

ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ' ਤੇ ਬੈਠਾ. ਹੱਥ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਕੂਹਣੀ, ਚਾਪ ਤੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼

ਕੁੱਤੇ ਪੈਦਾ, ਹੇਠ ਸਾਹਮਣਾ ਲਵੋ. ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਬਾਦਲਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਉਲਟ ਲੱਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਬਾਲ ਵਰਣਮਾਲਾ

ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਅਲੱਗ ਬਾਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਲ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਵਰਣਮਾਲਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਲਿਖਣ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਖਰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਲ Skier ਪੈਦਾ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਕੇ Skier ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਲੋ. dumbbell ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਰ ', ਫਿਰ ਹੱਥ ਜਾਓ.

ਮਿੱਲ

ਦੋ dumbbells, ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਇੱਕ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਅਲੱਗ ਲਵੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ 'ਚ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਸੁੱਟਣ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਪਰੋਕਤ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.