"ਮਿੱਲ" - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਾ ਅੰਕੜਾ - ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਹੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣਗੇ wasp ਲੱਕ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ "ਮਿੱਲ" ਕਰਨ. deflections, ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਧੱਕਾ, side- ਅੱਪ ਪੈਰ ਬਣਾਉਣ obliques ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, ਦੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

"ਮਿੱਲ" - ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ, ਜਦ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜ ਕਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਈ embodiments, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਕਿਲੋ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਨਾ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ Muscular ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਸਰਤ, "ਮਿੱਲ 'ਲੱਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਣਾ ਮੰਨਣ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਬਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨਜ਼ਰ ਸੀ.

ਕਲਾਸੀਕਲ "ਮਿੱਲ" - ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ?

: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਤੇ ਜੰਪ   ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੇਕਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ,, ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਮਿੱਲ" - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਆਪਕ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਨ.

ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਸਾਕ ਛੂਹ ਲਈ, ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਬਿਨਾ ਖੜਦੇ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਖੱਬੇ ਵਾਪਸ ਵੱਧ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ - ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ - ਮਜ਼ਬੂਤ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਜ ਵਾਪਸ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ. "ਮਿੱਲ" - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰੀ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਵੱਧ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੇਠ sag, ਸਾਕਟ ਲਈ ਨਾ ਹੱਥ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਨੋਟਿਸ ਜਾਵੇਗਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ slimmer ਲੱਕ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਉੱਥੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ!