ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

ਉਸ ਦੇ ਪਤੀ, slim ਕੁੱਲ੍ਹੇ - ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਪਰ ਜੇ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਸਾਫ buttocks, ABS ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ, ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ (optimally 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. , ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ' ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ: ਇਹ ਪੇਪਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਰਚ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ' ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸੀਕਲ ਬੈਲੇ ਆ, ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪਕੜ ਕੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਉਪਰ ਫੈਲਾਓ. ਫੁੱਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ. ਹੁਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਧਾ (ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਯਾਦ ਹੈ dancers), ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਅੱਡੀ ਅੱਗੇ ਹੋਵੋ ਤਾਇਨਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ adductor ਪੱਟ? ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 12-15 ਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਲਤ੍ਤਾ ਤਬਦੀਲ, 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਕਲਾ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ:

- ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ;

- ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਵੱਲ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ, ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਜਦ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਲਈ ਗਿਣਿਆ.

ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ - ਵਾਰ 'ਤੇ. ਹੁਣ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ. ਏੜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹਨ! ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਇਜ਼ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ:

dumbbells ਨਾਲ 1.Prisedaniya. ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਖਤ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. Dumbbell ਕੇ ਰੱਖੋ. ਹਾਰਡ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ straining, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ!) ਦੂਰ ਹੈ.

ਸਾਹ ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਵਿਚ: ਸਾਹ - squat, ਖੜਦੇ - ਚੜਾਈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਸੈੱਟ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਵਾਰ.

2. Lunges. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਨਾ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ. ਚੂੰਡੀ dumbbells ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ.

ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਗੇ lunge ਕਰ. ਭਾਰ ਦੂਜਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ squat, ਗੋਡੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਫਰੰਟ ਲੱਤ ਮੋੜ. squats ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੋਣ (ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਨ).

ਭਾਵ ਅੱਗੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ Striding ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ lunge ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲਾ. ਭਾਰ dumbbells ਲੋਡ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾ ਰਹੇ, ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਸਾਹਮਣਾ ਲੱਤ.

ਇਸ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਸਾਹ: ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ lunge ਕਰ, ਖੜਦੇ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 10 ਕਦਮ lunges ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਸਰਫ਼ ਪੱਟ, ਵੱਡੇ ਕਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਖਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.