ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੇਖੋ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਨਵ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਵਿਚ ਲੋਡ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਥਿਊਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਭ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਰਥਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼.

ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ -, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ "ਸਨਕ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਾਣੀ ਵੱਧ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਡੇ ਅਲਮਾਰੀ ਦੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਪਟ ਅਤੇ ਪੱਲੇ ਨਾ ਦਿਸਦੀ ਚਰਬੀ, ਫਿਰ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸੁਪਨੇ ਬਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੀ ਬਸੰਤ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੀਟ ਖਾਉ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕਈ "ਖਿਡਾਰੀ", ਵੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਹਨ,' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣ ਨਾ ਹੈ, ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਆਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਮੰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਜ਼ੋਰ' ਤੇ ਝੂਠ. ਖੁੱਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਏ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ (ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਹੋਰ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ) ਵੱਧ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਸੁਧਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ jerky. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਅਲਾਟ ਕੋਈ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਤੇ ਝੂਠ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਬਕ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾਲ. ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਅੰਤਰਾਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਤੇੜੇ ਹੈ, 90 ਡਿਗਰੀ ਸੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਠ ਖਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖੋਲ੍ਹਣ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਖਾਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਨਹੀ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਦੇ ਲਈ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲਸੀ ਨਾ ਕਰੋ.