ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਲਗਭਗ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ. ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਰੀਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਰੰਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ toned ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ. ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਿਖੇਗਾ. ਤਦ, ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਰੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ ਹੋਰ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਜ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ, ਚਾਨਣ ਜਾਗਿੰਗ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਛੋਟੇ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਬੈਠਿਆ ਹੈ.

1. ਜਦਕਿ ਬਿਸਤਰਾ (ਪਿੱਠ 'ਤੇ)' ਤੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20 ਸੁਣੇਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਪਈ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮਾਹੀ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਕਰਨ. ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮਾਹੀ ਤੁਲਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
4. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ) ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.
5. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਛੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਉਣਾ ਹੈ.
6. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਸਾਕਟ ਬਾਹਰ ਫੈਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 20 squats ਕੀਤਾ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ squat ਪੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀ.
7. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਹੋਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, elongated ਲੱਤ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
8. ਟਾਵਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਠੁੱਡੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਲੱਤ 25-30 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕੀਤੀ.
9. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਪਾਸੇ lunges ਕਰ (ਜ ਅੱਗੇ) ਅਤੇ squat ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ dumbbells.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦਮ ਹੈ ਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਦਮ ਲੋਡ ਕਰੋ.

ਖੇਡ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵਰਤ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਜੰਤਰ - ਇਸ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਗਿੱਟੇ, squats ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ Pancakes ਵਰਤਣ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ expanders. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਸਰਤ - ਪਾਲਸ਼ਿੰਸਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਲਸ਼ਿੰਸਕੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੱਧਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੇਤਲਾ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਦਾ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.