Adductor ਪੱਟ: ਕਸਰਤ, ਇਲਾਜ

Adductor ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮੈਡੀਕਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਹਨ. ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਸ ਸਰੂਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮਸਲ ਸਮੂਹ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ femur ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ.

ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ"

ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਹੈ.
2. ਚੂਲੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਹਥੇਲੀ ਨੱਥੀ.
3. ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਮੋਢੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਪਾਟ. ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਹੁੰਚਣ ਹੋਣ ਲਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਸੰਭਵ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ.
4. ਫਰਸ਼ ਪੈਰ ਅਤੇ 30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਵਧ.

ਚੱਲਣ:

1. ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ. ਕਾਰਵਾਈ ਜ਼ੋਰ ਬਾਹਰ ਹੀ. ਪੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ.
2. ਵੱਧ dilution 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ 30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਲਗਾਤਾਰ ਢਿੱਡ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
4. ਇਹ 20 ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਕਸਰਤ ਫਿਰ ਕੀਤੀ ਹੈ.

squats

Squats ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਰਗਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਲੀਡ ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. squats ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ.
2. ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਹੈ, ਪਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲੈ ਨਾ ਸੀ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. SOCKS ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਇਆ.

ਚੱਲਣ:

1. ਲੱਟ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਚੱਲ ਪੈਰਲਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.
2. ਵਾਪਸ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ.

ਕੁੱਲ ਇਸ ਬਾਰੇ 30 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਨਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਰੱਖੋ. ਇਹ, ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਲੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

lunges

ਸਾਈਡ lunges ਪੱਠੇ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਗਈ.
2. ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ.

ਚੱਲਣ:

1. ਤਿੱਖਾ ਹਮਲੇ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੁਲਿਆ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ. ਇਹ ਨੱਕ ਦੀ ਰੇਖਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਭ ਫੈਲਾਏ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ, ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ.
4. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੋਨੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਉਪਰ ਹਨ, ਨਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
6. ਇਸੇ ਹਮਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਦੇ ਬਾਰੇ 20 ਸ਼ਾਟ ਪੈਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੱਛਣ ਖਿੱਚਿਆ

ਮਨੁੱਖ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ adductors ਮਿਲੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਹ overstrained ਹਨ, ਸਾਫ਼ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ hematoma ਦੇ ਗਠਨ ਵੇਖਿਆ. ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਨਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਥੇ ਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਵੇਸ਼ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਅਨੁਵਾਦ.

ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਡਿਗਰੀ

• ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਘੱਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਬਰਾਮਦ, ਇਸ ਲਈ ਉਥੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Hematoma ਦਾ ਗਠਨ, ਪਰ ਕਮਰ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਦਰਦ ਨਾ.
• ਦੂਜਾ ਡਿਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ-ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. adductor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟੇ hematoma ਦਿਸਦਾ ਹੈ.
• ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਡਿਗਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਰਾਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਕਫ਼ਾ ਪੱਠੇ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ hematoma ਹੈ. ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਸੁਝਾਅ

ਜਦ ਲੰਬੇ ਪੱਟ adductor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਬਾਕੀ ਪੈਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਵੀ ਜਦ ਖਿੱਚਿਆ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਮਾਰ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ adductor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ. ਖਿੱਚਿਆ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਡਾਕਟਰ ਦੇਰ ਲਈ ਫਹੁੜੀ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕੀਤਾ.

ਖਰਾਬ ਪੱਠੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ 20 ਮਿੰਟ ਆਮ ਸੰਕੁਚਿਤ ਪਾ Adductor ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਫੈਬਰਿਕ ਵਿੱਚ-ਲਪੇਟਿਆ ਪਰੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਬਦਲ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਟੇਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਗ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਰ 'ਤੇ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਲਗਾ. ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇੱਕ hematoma, ਉੱਥੇ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਪੱਟੀ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਿੱਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਗਾ hematoma ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-steroidal ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਨਸ਼ੇ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਇਸ ਨੂੰ adductor ਪੱਟ ਮੁੜ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੱਟ ਨਿਯਮਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਖਰਾਬ ਪੱਠੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ.

ਕਈ ਵਾਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਖਿੱਚਿਆ ਤੀਜੇ ਡਿਗਰੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਾਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਉਣ ਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਦ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਪ੍ਰਭਾਵ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਸੀ. femoris ਨਤੀਜੇ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਮਰ adductors ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਿਹਾ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਜ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ adductors ਮਿਲੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਸੇਬੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦੋਨੋ ਅੰਗਾ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯੋਗ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ adductor ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਬਰ ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.