ਦਬਾਓ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੇ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਾਫੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਤਬਾਹਕੁੰਨ ਹਨ ਮਾਪੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ, ਮਿੱਠਾ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਹਾਰਡ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਖ਼ੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ .

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਦਾ ਅਤੇ ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲਿੰਗ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ, ਅੰਦਰੂਨੀ, ਸਿੱਧੇ, ਉਲਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੁੜੀ ਅੱਜ ਕੋਈ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਔਰਤਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੰਘਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ . ਦੂਜਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਤੀਜਾ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ 15 ਗੁਣਾਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੇ? ਇਸਤਰੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ. ਹੁਣ ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਫਟਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧਣ ਤੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਕਰੋ - ਘਟਾਓ - ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕੇਸ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਊਟਲੇਟ ਤੇ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ.

ਥੱਕੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸਾਂ ਉਸ ਥਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ, ਉਲਝ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਕੁਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਇਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਡਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੰਡੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕੀਏ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ, ਜੇ ਉਹ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸਫਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਧੜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ). ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਜਾਕਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਗੈਰ ਜੈਰਿੰਗ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ.

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੇ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.