ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਟਰਾਇਸਿਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟਰੱਸਪੱਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਫਾਸ਼ੀਕਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਉੱਚ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ "ਮਹਿੰਗਾਈ" ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਦੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸੂਖਮ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ

1. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਦੀ ਕਦਰਤ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਉਤਰਣ ਸਮੇਂ, ਪਿੰਡਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਐਥਲੀਟ ਵੱਧਦਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਰਾਈਸਪਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਉੱਚਤਮ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟਰਾਇਸਿਜ਼ ਤੋਂ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
3. ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ.
4. ਪਾਮ ਦਾ ਅਰਾਮ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
5. ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
6. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਨੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
7. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਟੈਕਨੀਯੀਸ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਾਰਗੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਵਲ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੇਟ ਲਈ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
8. ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਲਵੋ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਟਰੱਸਪਿਆਂ ਦੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
9. ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਆਕਾਰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ' ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਗੇ.

ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਪੁਸ਼ਤ-ਅਪ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰਚਨਾ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹਥੇਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੀਆਂ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਨੂੰ 5 ਸੈੱਟਾਂ (ਪਹੁੰਚ) ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬ੍ਰੇਕ 1-1.5 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ 2 ਜਾਂ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੁਸਲਾਂ ਤੇ ਕਪਾਹ ਨਾਲ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ

ਅਗਲੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਹੀ, ਬਲਕਿ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਵੀ.

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲਿਖਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ.
2. ਅਰਾਮ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ - ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਪੌਸ਼-ਅਪਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਹੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ
4. ਆਖਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਾਤਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲਈ ਤਕਨੀਕ

ਪੁੰਡ-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਇਹ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੀਆਂ ਟਿਪਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਫੈਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ. ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੁਕੜੀਆਂ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਾਈ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੂੰਜੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੈਟਿੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਧੱਫੜ-ਬੱਤੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਥੇਮ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬ੍ਰਸ਼ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਅਗੇਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿਚਾਲੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਪਾਹ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.

ਪੁਸ਼-ਅਪ 'ਤੇ ਸਾਹ

ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੰਧਲਾ ਕਰਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਪੇਟ ਗਿੱਲਾ ਇੱਕ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਹਵਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.