ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬੋਰਿੰਗ ਦੇ ਦਫਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਮੁੰਦਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਿੱਘੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਹਸ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਸੀ ਵੀ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 4-5 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੂਰ ਦੇ ਬੁੱਕ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣ ' ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਡਾ ਫਰਜ਼ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਆਰਟੀਕਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ "ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਜਣਾ ਹੈ", ਬਿਲਕੁਲ ਤੀਹ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਮੀਰ ਕਿਊਬ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਵਿਆਖਿਆ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ: ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸਤ੍ਰ ਦੀ ਸਖਤ ਤਕ ਹੀ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ, ਅਖੌਤੀ ਅਖੌਤੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਟਰਾਮਾ ਕਰਕੇ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਜਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਅਤੇ ਵਿਡਿਓ "ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ" ਵਿਸ਼ੇ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਇਆ ਹੋਵੇ. ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਨਤੀਜਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੱਚ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ

ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ . ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੱਡੀ ਹੈ, ਇਕ ਕੁਰਸੀ (ਸਟੂਲ), ਇੱਕ ਸੋਫਾ ਅਤੇ ਇਕ ਬਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ "ਕੋਨੇ" ਅਖੌਤੀ ਹੈ: ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾ ਸਕੇ. 99% ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ legs ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਉੱਚੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਾਂਗੇ "ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤਣੇ ਚੁੱਕੋ". ਸਿਰਫ਼ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੱਟੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ. ਲੱਤਾਂ ਸੋਫੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਵੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਦੂਰ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਟੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਰੱਬਾ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦਾ ਕੋਣ 30 ਤੋਂ 40 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ "ਬਰਚ" ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕੇਵਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਵੋਲਟੇਜ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਧਿਆਨਪੂਰਕ ਪਾਠਕ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵੀਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਰਕਮ ਵੀਹ ਗੁਣਾ ਹੋਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ. ਸਫਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ!