ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ, ਪੇਟ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਦਸੂਰਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੇਵਲ ਸਿੱਧੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ , ਪਰ ਇਹ ਉਲਟੀਆਂ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਲੋਪ ਅਤੇ ਅਨਪੜ੍ਹ ਸੈਟ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਸੰਗਠਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ 'ਚੋਂ ਲੰਘ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਦ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਟ੍ਰਾਂਸ ਦੀ ਉਚਾਈ. ਇਹ ਰੀਕਟਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਲਿਜਾਣ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਤਣੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਿਰਫ ਸੁਗੰਧਤਾ ਹੀ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੇੜ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫੇਰ ਪੇਡਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬੈਂਚ. ਮੈਸਿਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਕ੍ਰਾਸਸਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ, ਉਹ ਹਨ, ਅਖੌਤੀ, ਘੁੰਮਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਮ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ '' ਚੁਕਣਾ '' ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਖ਼ੀਰਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਵਰਣਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਭਿਆਸ, ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮੀ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਭਿੰਨਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ, "ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ" ਅਖੌਤੀ. ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤਿਲਕਣ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਮਾੱਰ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ - "ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ" ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ "ਤਣੇ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਪਸ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ, ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਅਤੇ ਜੇਗ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ .

ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੈਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.