Glutes ਲਈ ਕਿਸਮ squats

ਆਧੁਨਿਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਨਿਯਮ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਜੇ ਬਹੁਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ toned ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. Saggy ਢਿੱਡ ਫੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

Squats - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਸ਼ੱਕ, ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਫਿੱਟ, ਬਕ, ਵਿਗਿਆਪਨ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਦੱਸ ਦੇ ਕਲਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਮੈਨੇਜਰ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਅਤੇ raunchy, ਅਸਪਸ਼ਟ-ਲੱਭ ਰਹੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੇਵਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਿੱਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ, ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੁਣ ਸਭ ਸਫਲ ਮੈਨੇਜਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅੱਧੇ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕਿਆਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਚੂਲੇ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਵਰਤਣ ਦੀ

Squats - ਇਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਿਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

Squats ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ:

1. ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
2. ਦੀ ਮਦਦ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ.
3. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
4. ਧੀਰਜ ਵਧਾਓ.

ਪਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ. squat ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਫਾਰਮ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ weightlifters ਹਨ, bodybuilders, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਚੂਲੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, squat ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਉਥੇ guys and girls ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ squat ਹਨ.

squat ਦੇ ਫਾਰਮ

ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਕੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਿਸਮ guys ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਸਿਰਫ਼ girls ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਸ਼ੱਕ, ਮੁੰਡੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਇੱਕ barbell ਨਾਲ lunges. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ - girls, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਿਰਫ ਪਾਗਲ ਪੰਪਿੰਗ ਚੂਲੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਦੇ ਫਾਰਮ ਚੂਲੇ ਲਈ squat ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, (ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ barbell, ਵਜ਼ਨ, dumbbells, ਦੇਬੈਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ). ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

Squats

ਕਿਸਮ ਵੱਖ glutes ਲਈ squats barbell. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ, ਭਾਵ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਅਰਪਿਤ ਕਰੋ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ squats

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਵਾ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਲੈ ਅਤੇ ਬੈਠਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ - ਡਾਟਦਾਰ ਅੱਗੇ. ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਵੇਖਿਆ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਨੂੰ' ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ. ਇਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪਰੇ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, squat ਦੌਰਾਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਾਰਗ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਉੱਤੇ ਕਲਪਨਾ ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਮਿਤ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਰੇ ਚਲਾ ਚੜ੍ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ squat ਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ Lunges

ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਨੂੰ barbell ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ, ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ.

ਅਜਿਹੇ ਲੰਬੇ ਕਦਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਬਹੁਤ, ਬੈਠਾ ਅੱਗੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ "ਚੰਗਾ ਸਵੇਰ ਨੂੰ '

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੂਲੇ 'ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਅਸਰ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਹੇਠ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਲੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬਿਨਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਡਾਊਨ ਡੰਡੇ ਸਾਡੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਡਰੈਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

dumbbells ਨਾਲ Squats

ਬੁਨਿਆਦੀ squats ਇਲਾਵਾ, dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਕਿਸਮ dumbbells ਨਾਲ squats ਦੇ ਵੱਖੋ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਜ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ "hammering" ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਹਮਲੇ, dumbbells ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ dumbbells ਚੂਲੇ ਵਰਤ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ (ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਰ 'ਤੇ, ਉਥੇ ਕਸਰਤ, ਜਦ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਆਰੀ squats ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ ਜ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

squat ਘਰ ਦੇ ਫਾਰਮ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲਗਜ਼ਰੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ glutes ਲਈ squats ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਚੂਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਭਾਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਬਿਨਾ "prokachek" ਇਸ ਖੂਬਸੂਰਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਫਾਰਮ ਕਈ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਪਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੱਧ 1,000 ਵਾਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਿਊਨਤਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ squats ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਝਲਕ squats "plie" ਹੈ. ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਬਾਹਰ ਵੇਖਿਆ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ squats ਦਾ ਨਤੀਜਾ.

ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੇਠ ਕਦਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖਲੋ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ buttock ਲਈ rewound. ਦੌਰਾਨ squat ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ. ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਬੈਲਸਿੰਗ ਲਈ ਹੋਰ ਵਰਤੀ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

"ਨਿਗਲ" - ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਾ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚੂਲੇ ਦੀ ਕਿਸਮ squats ਅਤੇ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਜਦ ਆਮ ਜ ਕਲਾਸੀਕਲ squats ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਪੰਜਵ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਾਟਕੀ ਅੱਪ ਛਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਅੱਗੇ, ਮੈਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖਾਣ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੰਦ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 8 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਰਾਜ਼ੀਨਾਮਾ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਥੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫ਼ੋਟੋ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਅਸਰ ਹੈ, ਜੇ ਆਲਸ ਦੂਰ ਗੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਤੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕੋਈ ਬਦਸੂਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ ਈਰਖਾ, ਇੱਕ ਝਿਜਕ ਹੈ ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ ਹੋਰ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ.