ਕਿਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਸਪੇਸ' ਤੇ "ਤਰੰਗ 'ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਚੋਣ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉਥੇ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ "ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਹੁਣ" ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਅਤੇ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਨਾਵਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਣ ਹੈ. ਬਸ, ਜੋ ਰਜਹਣ ਹੈ ਮਾਡਲ ਦੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਫੋਟੋ ਯਾਦ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਸਭ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲੰਬਾ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 185 ਸੈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਸਿਰਫ 60-65 ਕਿਲੋ. ਕੇਵਲ ਸਭ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਲਈ, ਲੋਕ ਰਸਾਇਣਕ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ ਮਾਰਿਆ. ਜੀ, ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੇਣ?

ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਖਾਤੇ ਗੁਣ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਬਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਜ ਪਾਚਕ, ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ , ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਪੇਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਡਾਕਟਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਇਮਤਿਹਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਉਤਪਾਦ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਰਜੀਵੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜ ਤਣਾਅ, ਆਣੂਿੰਸ਼ਕ, ਗਰੀਬ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ?

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਲਾਦ ਆਮ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਨਾ ਭਰੋ.
• ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਨੈਕ (ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਚਿਪਸ) ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਨਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧਦੀ.
• ਪੱਠੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਵਧਣ. ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੂਲ, ਨਾ ਜਾਨਵਰ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ, ਉਹ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਫਾਰਮੂਲਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਫਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (- ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦਹ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ) ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ).
• ਇਕ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜ comminuted ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ. (- ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਜ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ) ਉਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬਦਲ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਲੀਪ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਣੂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੰਬੇ ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗ਼ਲਤ ਸੀ! ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ - ਸੋਨੇ 'ਚ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਿਜਲੀ ਕਿਸਮ, ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ dumbbells ਨਾਲ squats. ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪੂਰਾ ਜ਼ੋਰ" ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਥੇ ਕੰਮ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭੁੱਲ!), ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਚਿਤ dumbbell ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ. ਦੂਜਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਯਾਦ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਿਥਰ ਜਿੱਤ - ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਣਾ ਹੀ ਹੈ.