ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਅੰਤਿਮ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਅਨੁਮਾਨਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਫੀਚਰ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਭਾਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਲੀਆ, ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ, ਆਦਿ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਕੁ ਘੰਟੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਬਣਾਉਣਾ.

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਾਰੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਓਟਮੀਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅੰਤਰ ਹੈ ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂ ਦੂਜਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਡਿਯੂਲ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਐਡਿਟਿਵ-ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਭਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਆਲਿਟੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਿਕ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਭੰਡਾਰਣ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ. ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ). ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬਣਾਓ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪਰਿਣਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਦਿਨ, ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਕਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਪਸੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗੀ.