ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ: ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਸਦੀਵੀ ਸੋਗ ਹੈ. ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਪਾਗਲਪਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਏ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਏ ਹਾਂ ਬਦਕਾਰ ਸਰਕਲ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਸੰਕਟਕਾਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਘੱਟ ਮੰਗ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ - ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਦੂਰ ਉੱਡ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹਨ:

- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਹਾਂ, ਇਹ ਹੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਕਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਰਾਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਮਝ ਦਿੰਦੇ ਹੋ: ਚਰਬੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ

- ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਾ ਕਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਤਰਲ ਨਹੀਂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-2.5 ਲਿਟਰ ਲਈ.

- ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ 'ਤੇ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਉ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ਼ੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹਨ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਿਆਰੇ ਔਰਤਾਂ, ਅਗਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ!

1) ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ), ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਖੰਡ ਦੇ ਬਗੈਰ.

2) ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਉ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ

3) ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੇ) ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਡਾਈਨ ਸੂਪ

4) ਇਕ ਹਰੇ ਸੇਬ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੁਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.

5) ਡਿਨਰ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਕਾਫੀ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਲੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

1) ਆਲੂ;

2) ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ;

3) ਵੱਖਰੇ ਅਨਾਜ;

4) ਜੈਮ, ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ;

5) ਮਿੱਠੇ ਜੋੜਾ;

6) ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦ੍ਰਸ਼ਟ ਪੁੰਜ;

7) ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ (ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ);

8) ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;

9) ਜ਼ਰੂਰ, ਬੀਅਰ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਮਰਦ ਢਿੱਡ ਦਿਸਦੇ ਹਨ;

10) ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ;

11) ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹਨ;

12) ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਮੀਨੂੰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਵਿਚ ਉਲਟ ਹੈ.