ਖੁਰਾਕ ਪਿਰਾਮਿਡ - ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਆਧਾਰ '

ਖੁਰਾਕ ਪਿਰਾਮਿਡ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਕੀਮ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਇਹ ਹਾਰਵਰਡ 'ਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਮਰੀਕੀ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਤੱਕ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਕੀਮ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਤੱਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋ ਬਚਣ ਜਾਵੇਗਾ ucts ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ.

ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕੀ ਹੈ?

Schematically, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਦਵਿਬਾਹੁ ਤਿਕੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਖਿਤਿਜੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਕੇ ਚਾਰ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੱਦ ਲਗਭਗ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ. ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਡੇ ਟੀਅਰ ਵਿਚ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 ਮੰਜ਼ਿਲ (ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅਧਾਰ). ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ (buckwheat, ਜਵੀ, ਮੱਕੀ, ਏਥੇ) - ਇੱਥੇ ਅਨਾਜ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 6 11. ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਊਰਜਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਆਟਾ ਤੱਕ ਰੋਟੀ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਲੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਕਦਮ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

2 ਮੰਜ਼ਿਲ. ਇਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਨ ਫਲ ਦੇ 2-4 ਪਰੋਸੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 3-5 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨੂ ਮੌਜੂਦ ਫਲ, ਸੰਤਰੇ, ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਦਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 ਮੰਜ਼ਿਲ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਬੀਜ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ). ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 2-3 - ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ, kefir), ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਕਮ ਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ (ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਕੇ-ਉਤਪਾਦ, sausages, ਜੁੜਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4 ਦਾ ਫਰਸ਼. ਇਹ ਚਰਬੀ (ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ), ਮਿਠਾਈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ Confectionery, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ. ਉਹ ਜਾਣ ਬੁਝ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ, ਮੱਕੀ, linseed, ਸੂਰਜਮੁਖੀ - ਪਸੰਦ ਕੁਦਰਤੀ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫੂਡ ਗਾਈਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਹੇਠ: ਪਹਿਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 40%, ਦੂਜਾ - 35%, ਤੀਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ - 20%, ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਮੰਜ਼ਿਲ - 5%.

ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ? ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਹ ਮਲਟੀਪਲ ਪਰੋਸੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ 5 ਪਰੋਸੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ.

ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਯੂਨਿਟ, ਆਕਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੀ 700 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, 2-3 ਅੰਡੇ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ:, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜੇ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ , ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਲੋਕ ਲਈ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਾਗ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 200 ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ - 8 ਗਲਾਸ ਦੀ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ.