ਖ਼ੁਰਾਕ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਖਿੱਚਣ

ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ, ਪਰ ਵੀ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਲੋੜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਾਜ ਦੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੇ predominance ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵਿਹਾਰ, ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੇ ਰੌਚਕ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਹ ਕੌਮੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਤਾਲਵੀ ਅਤੇ ਜਾਰਜੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕੇ ਵੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਸਲੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਦੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਣ ਫੀਚਰ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਕੁੱਲ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੇ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ, ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ), ਫਿਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਲਈ "ਇਮਾਰਤ ਬਲਾਕ 'ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ rationing ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ.

ਆਦਰਸ਼ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ systematize ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਜ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੋਟਬੁੱਕ ਬਣਾਉਣ ਕਰੋ. ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਰਿਕਾਰਡ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਮੇਨੂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ. ਯੋਜਨਾ, ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਤਲਬ ਰਿਸ਼ਤਾ ਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਇੱਕ ਨਾਬਾਲਗ ਬਿੰਦੂ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1.Zhiry.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ oxidizing ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ, ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੇਰੁੱਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• ਮੱਖਣ.
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕਰੀਮ.
• ਅੰਡੇ ਯੋਕ.

2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਜੀਵ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਹੈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੱਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

• ਮੀਟ.
• ਅੰਡੇ.
• ਦੁੱਧ.
• Curd.

3. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:

• ਰੋਟੀ.
• ਅਨਾਜ.
• ਆਲੂ.
• ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼.
• ਫਲ.
• ਬੈਰ.

ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਭੋਜਨ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 1-2 ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਔਸਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨੂੰ 2100-3500 ਮਹੱਤਵ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ, ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.