ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਨੂੰ ਵੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਸ਼ੈੱਲ (dumbbells ਜ ਦੇ ਵੱਟੇ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਹੱਥ ਕਾਬੂ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਘਰ newbie ਪ੍ਰਸਥਿਤੀ ਪੰਪ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ 'ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਅੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਠੋਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਾਮੁਕ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 15 ਰੈਪਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਕੁਝ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਹੁਣ ਨੂੰ ਅਪ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਪੰਪ ਕਰਨ' ਤੇ ਵੇਖਣ. ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਆਪਕ ਕਾਫ਼ੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ "ਪੁਲ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਭਰੋਸਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੋ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੀ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਬਿਹਤਰ ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਹੈਜਿੰਗ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 5 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਅਸਲਾ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਜ dumbbells ਤੱਕ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਤਸਮੇ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੇਜੋ. ਸੌਖਾ ਪਿਆ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ dumbbells ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ dumbbells ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਪੈਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਠੋਡੀ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਤਲਾਕ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਉਠਾਇਆ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁੱਕਣ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗਰਦਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ, ਰੇਲ ਕੋਈ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ.