ਕਸਰਤ ਲਈ twine: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ mash

ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਕਰਾਉਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲੋਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪਾਟ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਸੀ.

twine ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛੋਹ ਜਾਣਗੇ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜਿਆ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਰਚ ਬਿਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ twine ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੋਫਾੜ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਬਾਹਰ ਲੈ ਅਤੇ ਫੈਬਰਿਕ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ ਕੋਝਾ ਵਰਗੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, twine, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ.

ਪਹਿਲੀ ਪੱਧਰ. ਵਾਰਮ-ਅਪ twine ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਾਚ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਢੰਗ, ਅੰਦੋਲਨ, ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ 90 ਡਿਗਰੀ, ਵਿਆਪਕ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ prodelyvat ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਵੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ.

twine ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ. ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ

ਹੀ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਕਾਫੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ elasticity ਲਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਨਰਮੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਸਾਹ: ਚਾਹਿਆ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਡਾਇਲ, ਡੂੰਘਾ ਖੜਦੇ ਜਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.

ਤੀਜਾ ਪੱਧਰ. ਕਸਰਤ ਲਈ twine: squats

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਢੰਗ ਦੀ ਇਕ - ਇਸ ਨੂੰ squats. ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠਿਆ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ.

squat ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਠਾ. ਫਿਰ ਧੜ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਪਾਣ ਸਾਹ, heartbeats ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਰੱਖਣ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ

ਇਹ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2-3 ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ sensations ਨੂੰ ਸੁਣਨ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਅਪ ਸੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

twine 'ਤੇ ਬੈਠ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ.