ਕਿਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਜ ਸਥਿਤੀ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਅਫਸੋਸ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਖੋਤੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ watchable ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ 'ਤੇ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ! ਮਹਿਲਾ - ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਝਲਕ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਨ. ਪਰ ਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੱਕ ਰੋਚ ਜ ਹਾਸ਼ੀਏ-ਦਿਮਾਗਾ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਣ - ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਆਦਮੀ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ Center, 'ਤੇ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ. ਲੋਕ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. Caloric ਦਾਖਲੇ 4500kkal ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਠੇਸ ਨਾ? ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ gradualness ਲੋਡ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਟਕੀ ਵਾਲੀਅਮ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਾਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਕੇਵਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਮਦਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਜਾਣ.

ਕਿਸ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਬਿਨਾ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਸੁਝਾਏ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਸਾਨ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੀ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ №1. ਉਛਾਲ਼.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ -, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬੈਠੇ, ਕੂਹਣੀ ਵੱਧ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ. 20-25 ਖਿਸਕਾਉਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਬਿਨਾ. Heels, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਰਮ ਪਹੁੰਚਣ. -3 ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.

ਕਸਰਤ №2. ਬਸੰਤ.

ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਸੱਜਾ ਪੈਰ, ਹੱਥ lunge. ਨੱਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕੂਹਣੀ. ਨੱਕ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ springy ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਰਾਮ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਨੰਬਰ - ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 2 ਸੈੱਟ.

ਕਸਰਤ №3. ਟੂਟੀ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਮਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ 45 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ' ਤੇ ਲੈ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ. ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਨਾ. ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਨੰਬਰ - ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 2 ਸੈੱਟ ਦੀ.

ਕਸਰਤ №4. "ਪਿਸਟਲ"

ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ - ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਭਰੋਸਾ. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਖੱਬੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ "ਪਿਸਟਲ" (ਬੈਠਿਆ) ਚਲਾਓ. 20 ਵਾਰ ਬੈਠ ਕੇ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ. ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਸਾਰੇ stupnoy ਧੁਰਾ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਨੰਬਰ - ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 2 ਸੈੱਟ.

ਕਸਰਤ №5. ਘੁੱਟ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਟੂਲ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਬਾਲ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ). ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ 40 ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਲਾਇਆ. ਨੰਬਰ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਬਿਨਾ 3 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ №6. Reversals.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕੰਧ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਹੱਥ. ਫੁੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੋ. ਬਗੈਰ ਵਧ, ਅੱਧੇ ਇਲਾਵਾ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ. ਬਗੈਰ ਵਧ, ਸਾਕਟ, ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਲਾਇਆ. ਨੰਬਰ - 2 ਪਹੁੰਚ.

ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਬਾਕੀ 1.5 ਮਿੰਟ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. 40 ਸਕਿੰਟ - 30 ਦੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚਕਾਰ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੇਗਾ! ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ - ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੋਤੇ ਅਟੱਲ ਹੈ.