ਡੁਬੋਏ: ਕੀ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਬਾਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਬੇਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਨਾਲ ਡੁਬੋਏ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਖੇਡ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ. ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਿਨਰਧਾਿਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇ dumbbells ਅਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸੀ. ਸਿਰਫ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੰਗ ਨੂੰ ਡੁਬੋਏ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਜੋ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਅੰਗ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ

ਬਚਪਨ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਬੇਲੋੜੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਕੂਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਰਹੋ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਚੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਬਿਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਡੁਬੋਏ, ਜੋ ਵੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਣਾਅ, ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ' ਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ ਤਿੰਨ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ:

1. ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਉਹ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰ.
3. ਪ੍ਰੇਰਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ, ਉਥੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੱਧ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਧੜ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁਬੋਏ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਬੈਲਟ ਦੇ triceps ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. Pushups. ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੇਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ ਆਧਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ' ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸਿੰਗ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ.
2. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੱਕ-ਅੱਪ Push. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕਦਮ ਟੱਟੀ ਹੋਰ ਸੰਘਣੀ ਆਬਜੈਕਟ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਤਰੀ ਵਾਪਸ ਕਦਮ ਹੈ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਕਦਮ ਹੈ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਡੁਬੋਏ. ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ comprehensiveness ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਪਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਾਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਬਦਲਦੇ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ. ਨਰਮੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਾਨ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜ ਕੋਣ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹੇਠ. ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ, ਧੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੌੜੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਲ

ਕੌਣ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਆਰ "ਪੌੜੀ." ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਯੂਨਿਟ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਉਸ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੌੜੀ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ' ਤੇ, ਚੰਗੇ ਸਿਖਲਾਈ Muscular ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ. ਡੁਬੋਏ ਸਕੀਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਰ, ਹਰ ਉਪਰੰਤ ਰਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪੌੜੀ ਸਿਰਫ਼ ਬੋਰਡ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Pushups ਜ ਚੇਅਰਜ਼ ਖੇਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਜਦ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਕੀਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਹਿਰ: ਪੱਠੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁਆਫਕ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਜਬੂਤ ਹਥਿਆਰ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ

ਇਹ ਅਜੀਬ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਆਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜੇ, ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੱਥ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ triceps ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਹ ਝਟ, ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਦਿੱਖ ਹੱਥ. ਜਦ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ - ਕਹਿਰ: - triceps ਪੂਰੀ ਲੋਡ ਖੁਆਈ. ਉਪਕਰਣ, ਜਦਕਿ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਕੂਹਣੀ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹੱਥ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪਲੇਸਮਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਰ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਅਦਾਲਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਥੋੜਾ ਕੁ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ triceps ਦਾ ਬੋਝ ਤਬਦੀਲ.

ਵਿਕਸਿਤ pectoral ਪੱਠੇ

ਗੱਡੀ ਅਭਿਆਸ "pectoral ਡੁਬੋਏ" ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ. ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਝੁਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾ ਲਏ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਭੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਇਸ ਨੂੰ, ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਯੋਜਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਡੁਬੋਏ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਧਾਰੀ ਕਸਰਤ triceps ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉੱਚ, ਤੇਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ

ਜਦ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਇਕ-ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਥਲੀਟ ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕੈਦ ਵਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. pectoral ਇੱਕ ਸਿਰ ਝੁਕਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਚ ਵਿਗੜ ਹਾਊਸਿੰਗ ਗਾਰੰਟੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਨਾ ਕਿ triceps ਵੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਹਿਰ: ਜਦ. ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਜ ਦੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਰੱਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ triceps 'ਤੇ ਲੋਡ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਝੁਕੀ ਕੋਣ ਦੇ ਪਲੇਸਮਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੁੰਦਰ ਖਬਰ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਸਜਾਵਟ

ਰੇਲ ਡੁਬੋਏ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ, triceps ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਬਿਲਕੁਲ ਪੇਟ ਬੈਲਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ - ਦਬਾਓ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਰਿਟਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਹਿਰ: ਸਕੀਮ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ - ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਣਾਉਣ handstand ਜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਇਮਾਰਤ, ਖਾਸ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਉਪਰ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਗੋਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਸਮਝ ਕੇ ਕੀ ਡੁਬੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਗਠਨ. ਇਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.