ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦਕਿ squat ਸਾਹ ਹੈ? ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਜਦਕਿ squat ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ squat ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਇਕੱਠੇ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਲੋਡ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਤੱਕ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ contraindications ਹੈ, ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ, buttocks, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਜਦ. ਠੀਕ ਸਾਹ ਕਰਨਾ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਸਥਿਤੀ

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਫੈਲ. ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਕਟ ਹਲਕਾ ਇਲਾਵਾ (15-20 ਡਿਗਰੀ) ਫੈਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਗਿੱਟਿਆ ਲਈ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ anatomically ਠੀਕ ਹੈ.

ਜੇ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, projectile ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ (ਤੇ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ). ਹੋਰ embodiments (ਇੱਕ dumbbell ਜ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਿਨਾ ਦੇ ਨਾਲ) squats ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: .. ਬੈਲਟ 'ਤੇ,, ਸਿਰ' ਤੇ, ਅੱਗੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਆਦਿ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਜਦਕਿ, ਪ੍ਰੈਸ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੇਠ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ - inspiratory ਜਦ ਲਿਫਟਿੰਗ - ਖੜਦੇ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ, ਜਦਕਿ squat, ਸਾਜ਼ੋ, ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ - ਇਸ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ.

Squat femur ਅਤੇ tibia ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. Lifters, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸਾਰੀਏ ਨੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਲੰਘੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਭਾਵ squat ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜਦ ਪੈਰਲਲ ਹੇਠ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ squats (ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੱਟ ਪੈਰਲਲ). ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਹੁੰਚਣ ਉੱਤੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਸਾਹ ਜਦ ਬੈਠਿਆ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਵਾਪਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਖ ਅੱਗੇ ਉਪਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.

squat ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਮੱਧ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ,, ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ fretboard 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਟੀ (raznozhki ਬਿਨਾ) ਹੇਠ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ (ਅਰਥਾਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਹੱਲ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ). ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲੈਣ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ

ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ squat ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਣ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇਗਾ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਪੂਰੀ (ਸੰਯੁਕਤ ਬਲੌਕ ਕੀਤਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.

squat ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ

ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ squat (ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ), ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਜ ਛੋਟੇ ਡਿਸਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ forefoot ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਵੀ ਕੰਧ ਦੇ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਹੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ squats ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਢਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਛੈਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਾਲ (fitball) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨਾਲ squats. ਕੰਧ ਫਿਕਸ ਬਾਲ ਤੇੜ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ. ਜਦ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਡਿੱਗ, ਜਦਕਿ ਉਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣ ਲਈ, (ਜੇਕਰ ਉਹ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦੀ) ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲਿਆਉਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਪਰ ਚੋਣ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ (barbell ਜ dumbbell) squats ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ

Squats - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ, ਧੀਰਜ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਗੁਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ versatility ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਵਜ਼ਨ, ਰੈਪਸ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੀਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ

• ਡੌਲੇ femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Buttock.
• Extensor ਰੀੜ੍ਹ.
• ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਜਦਕਿ squat ਠੀਕ ਸਾਹ ਕਰਨਾ ਹੈ

Squats ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, dumbbells ਨਾਲ, ਸਾਜ਼ੋ ਬਿਨਾ. ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਉਸੇ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਸਿਰਫ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਅਥਲੀਟ squats ਕੇਸ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦਕਿ ਕਸਰਤੀ squat ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਸਾਹ ਹੈ? ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਸਨ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਗਿਆ. ਹਰ ਵਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਚਾਨਣ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ ਕੇ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ-ਪੱਟੀ, dumbbells, fitball, ਸਿਹਤ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਜ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ, ਲਿਫਟਿੰਗ - ਖੜਦੇ. ਿਸਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਲੈ ਕੇ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੂੰ ਝੁਕ 1 ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਈ squat ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਖਾਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਹੌਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਗਿਣਤੀ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਚਾਰ ਹੋਵੋ, ਸਾਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ, ਜੇ. ਹਰ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਸਾਹ ਜ ਸਾਹ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

squats ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਜਦ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ squats ਦੌਰਾਨ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ, ਥੱਲੇ inhales ਘਟਾਉਣ ਅੱਗੇ ਅਥਲੀਟ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜਦ ਚੜ੍ਹਨ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਓਵਰ-ਸੀਮਾ, ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਉਸ ਦੀ ਉੱਚੀ ਅਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਨ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸੈਲਾਨੀ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕੇਵਲ ਅਨੁਭਵ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਜਿੰਦ

ਕਰਨਾ ਹੈ squat ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਸਾਹ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਤੇ ਸਾਹ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਡੰਡੇ ਦੇ ਬਗੈਰ squat ਠੀਕ ਸਾਹ ਹੈ? ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਪੜਾਅ - ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੜਾਅ - ਸਾਹ ਹੈ - ਮਹਿੰਗਾਈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਯਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ squat ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਖੜਦੇ ਕੀਤਾ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ: ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਹੈ - ਮੂੰਹ.