ਖ਼ੁਰਾਕ 20-20. ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਫਿੱਟ ਸਾਰੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ - ਖੁਰਾਕ 20-20 ਹੈ.

ਇਸ ਕੀ ਹੈ

ਕਈ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ 20-20 ਬਰੇਕ ਸਾਰੇ ਸਟੇਰੀਓਟਾਈਪਸ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਠੀਕ 20 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 20 ਕਿਲੋ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਗਲਪ ਹੈ, ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਉਮੀਦ ਹੈ 20 ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.

ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਿਆਦਾ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ

20-20 ਖ਼ੁਰਾਕ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਪਤਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

1. ਗੋਭੀ: ਗੋਭੀ ਜ ਬਰੌਕਲੀ.
2. Cucumbers, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ Greens.
3. ਸੇਬ.
4. ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ.
5. ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
6. Buckwheat ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚੌਲ.
7. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ.
8. ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਪਰ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੇਨੂ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮਹਿੰਗੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਬਣਾਉਣ.

ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ:

1. ਕਾਲੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ.
2. ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ.
3. ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ.
4. ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ.
5. ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ.
6. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ.
7. ਚਰਬੀਦਾਰ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ.

ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬੁਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮੇਨੂ

ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਪਾਬੰਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਦੇ alternation 'ਤੇ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ 20 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ. ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਜ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਬਰੋਥ ਪੀਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ 3-4 ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਕੱਚਾ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਇਕ ਵੀ ਸਰਵਿਸ 300 g ਤ ਵੱਧ ਨਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 3 ਜ 4 ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਜਾਜ਼ਤ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਬਿਨਾ.

ਸਮੀਖਿਆ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਸਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ, 20 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨਾ ਹਰ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦ ਵੱਧ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਇਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹਰ, ਇਸ ਲਈ ਸਖਤੀ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਭ dieters ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਕਿਲੋ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਆ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੁੜਿਆ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਟਕਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 20 ਦਿਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. 20-20 ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ droop ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.