'' ਉਲਟਾ-ਇਸ਼ '- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਾਣੀਆ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਕਾਲ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਸਰਤ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈੱਲ ਵਜ਼ਨ ਵਰਗਾ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ Gunners nuclei ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ. ਨਿਵਰਤਮਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰਥਕ ਗਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੁਣ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਬੰਦ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੈ.

ਲਗਭਗ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ circulates ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਅੰਕੜੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਇੱਕ ਜਿੰਮ, ਪਲੱਸਤਰ ਲੋਹੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਭਰਤੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਧੀਰਜ ਦੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਜੋਡ਼ ਬਣੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. "ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ" ਕੂਹਣੀ ਬੰਨਣ, ਯੋਜਕ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿੰਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦ projectile ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ - ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਮੂੰਹ ਨਾਲ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੰਜੀ ਪਲ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਸ਼ੈੱਲ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਡਾਟਦਾਰ, buttocks ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ. ਅੱਗੇ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਲੈ. ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਦੇ ਖੜੋਤ ਵਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੋਹੇ ਵਜ਼ਨ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ. ਹੱਥ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸੀ. ਸਾਨੂੰ, ਹੈਡਲ 'ਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੀ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕੋਈ 5-10 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਗਲਤੀ ਸਭ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ - ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੇਟ - ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਪਰ, ਸਿਰਫ ਦਾ ਹੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ 'puds "dumbbell ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ projectile ਬਿਲਕੁਲ 16 ਕਿਲੋ ਭਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਟਣਯੋਗ dumbbells ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸੀਮਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਜੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ ਲੈਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਕੈਟਲਬੈਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪਿਆ barbell ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਫਤੇ 'ਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਜਰੂਰੀ - ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਸੀ, ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਮਾਹਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.