ਵਰਣਨ, ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ: erection ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ

ਕਈ ਲੋਕ ਨਸ਼ੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ erection ਲਈ. ਇਹ ਸੰਭੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. Erection, ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਇਸ ਦੇ ਜੁੜੇਹਨ ਸਿੱਧੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਕਸਰਤ?

ਜਿਨਸੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮਨੁੱਖ "ਉਚਾਈ 'ਤੇ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ erection ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ, ਵਧੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛੋਟਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਮਨੁੱਖ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ erection ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜੁੜੇਹਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਸ਼ੇ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਚੁਣ ਕੇ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ erections ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਸਟਮ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਇਕ ਖ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਖੜਦੇ. ਉਸ ਦੇ ਥੱਲੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੇਤਲ਼ੇ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਚੂਲੇ ਉਹ ਭਾਪੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧਣ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮੁਫ਼ਤ ਗਿਰਾਵਟ. ਅਫਸੋਸਜਨਕ ਹੈ ਵੀ ਸਾਹ ਹੈ. ਤਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਰੈੱਸ ਗੁਦਾ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ.
3. ਨਾਲ ਨਾਲ squats ਦੌਰਾਨ ਉਤੇਜਿਤ crotch. ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ 1 ਪੈਰ ਕੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ. ਇਹ ਚੈਨ ਖੜਦੇ ਅਤੇ squat ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ leans, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਆਇਆ ਕਰੋ. 1 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਲਈ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

erections ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

erection ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ. ਅਤੇ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਇੱਕ nape ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ. ਸਾਹ, ਫਿਰ ਖੜਦੇ. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਚੂਲੇ ਨਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਖੜਦੇ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਟਾਕਰੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲ. ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਮੌਰ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਚੱਡੇ ਅੱਪ ਧੱਕੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲਈ 1 ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਮ ਵਰਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਉੱਥੇ erectile ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੁੜੇਹਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "Hoover." ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਟ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਦੁਧ" ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਪੰਨ ਕਈ ਵਾਰ. ਇਹ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਪੱਥਰ ਰੱਖੋ." ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ. ਫਿਰ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ. ਕਸਰਤ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪੱਥਰ sandwiched. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧਾ.

ਅਭਿਆਸ erection "ਪੁਲ" ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ.

ਕਸਰਤ "ਛੱਡੀ". ਖੜ੍ਹੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਸਾਕਟ' ਤੇ ਬੰਦ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਸਿਰਫ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ. ਮਨੁੱਖ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ ਤੱਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ. ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਆਰਜੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਵਧਾ.

ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਨਰ ਜਣਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ stimulates. ਇਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜਗਵੇਦੀ ਦੇ ਲਈ ਹੈ. ਵਿਆਪਕ ਸਿਸਟਮ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੁਸ ਹਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਸਰਗਰਮ ਅੰਗ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ tailbone ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ erections ਮਦਦ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿਨਸੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਆਮ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Kegel ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

Kegel ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ erection ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਹੂ ਨਾਲ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. Kegel ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ toning ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੋਧ ਅਤੇ erection ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. Kegel ਕਸਰਤ, ਸਧਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.

ਕਸਰਤ atrophied ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਆਪਣੇ ਅਿਈ ਕਮੀ orgasm ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ Atrophy sensations ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਗਵੇਦੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Kegel ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਰੱਖੋ.

ਵੱਖਰਾ ਕਸਰਤ Kegel

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ lobkovokopchikovaya (LA) ਉੱਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਿਪਸ਼ਾਬ ਸਟਰੀਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ. ਸਹੀ ਪੱਠੇ - ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਜੇ ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਬਾਅ.

ਫਿਰ ਉਹ ਕੱਟ ਅਤੇ 15 ਵਾਰ, 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਦਰ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜਾਹ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ 3 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਨਰਮ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਿਸਟਮ Kegel ਅਭਿਆਸ

Kegel ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ erection ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ (LC) ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੇ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ,. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਿਪਸ਼ਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਦੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ:

• ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ ਜ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਕਰਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਬਜਾਇ retractor ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਕਸਰਤ ਪੇਟ, buttocks ਜ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ straining ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਫਲ ਮੰਨਿਆ ਜੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਹਾਅ ਮੱਠੀ ਜ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੈ.
• ਇਸ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਪਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ:

• ਕ੍ਰਿਸ਼ਨ (ਇਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ;
• ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਦੇ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਰਮ;
• ਕਸਰਤ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਇਹ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ LC ਸਿਰਫ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ LC ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 10 ਸਕਿੰਟ (ਤਰਜੀਹੀ 30 ਦੇ ਅੰਦਰ) 'ਤੇ ਹੀ tensioned ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਜਦ ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ, ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਕਟੌਤੀ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਖਾਤਰ (, ਨਿੱਛ ਮਜ਼ਾਕ, ਖੰਘ, ਆਦਿ ...);
• ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੰਦਰੀ 'ਵਾਪਸੀ' ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ erection ਦੌਰਾਨ ਤਿੱਖਾ ਕੱਸਿਆ;
• ਰੱਦ ਸੈਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ erection ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਨਰ ਮਹਿਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਈ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. Kegel ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੇਖ ਜਗਵੇਦੀ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਗੱਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾ - ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਬਾਅਦ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.