ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ

ਮਜਬੂਤ ਹੱਥ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪੱਠੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਡੌਲੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ dumbbells, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਸਿੱਖੋ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ dumbbells ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਦੋ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ - ਬੈਠੇ. ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ - ਪਹਿਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਾ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਾ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਮੋੜੋ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ 2-3 ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ

ਪਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ - ਇਸ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਖਰਚੇ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੀ ਖਰੀਦ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸ਼ੈੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਛੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ - ਬੈਟਰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਔਖਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾ ਇੱਕਸੁਰ

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਛੇਤੀ ਡੌਲੇ, ਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਪੰਪ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਹੱਥ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਗਲਤ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਾਰ ਨੂੰ, ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਡੌਲੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਨਾਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.