ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪੰਪ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ: ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਰ. ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਣਨ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ muscled ਸ਼ੇਖੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇੱਕ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: "ਹੈ? ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ"

ਜੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਥੇ ਖੇਡ ਭਾਗ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਘਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ' ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, dumbbells, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ , ਇੱਕ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਅਤੇ gymnastic ਰਿੰਗ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਪੰਪ ਦੇ ਅਮਲੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਪੱਖ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ: "? ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਪੰਪ 'ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਬੱਚੇ dumbbell ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਘਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪੰਪ? ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ.

ਕਸਰਤ № 1

ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਮਿਲ ਕੇ ਮੌਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ, ਫਿਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ, ਪੰਜੇ ਅੱਗੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ dumbbells ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ triceps ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

ਕਸਰਤ № 2

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਆਚੀ ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਾਮ ਅੰਦਰਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਗਿਆ ਸੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਥੋਡ਼ੀ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੈਰਲਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲੈ ਲਈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ triceps ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁਅੱਤਲ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਹੋਣ, ਬਸ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.