Pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ Pushups: ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਇਕ ਫੋਕਸ ਨਾਲ .. ਕਲਾਸੀਕਲ,,, ਆਦਿ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ: ਮੌਜੂਦਾ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਬਜੈਕਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਵਸਤੂ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, ਤਖਤਪੋਸ਼, ਚੇਅਰਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਹੋਰ ਜੰਤਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਣਾਓ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਧੇਗੀ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਪਹਿਲੀ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਦ ਬਗੈਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ? ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਲੰਮਾ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

, ਹਥੇਲੀ triceps ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੰਗ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਡੌਲੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ pushups ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹਨ? ਫਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਰੱਖ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਕ੍ਰਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਨਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਅਸੂਲ girls ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ Workout

ਹੋਰ ਕੀ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਧੂ ਜੰਤਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਹੀ ਉਪਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਫੰਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਉਪਰ ਹਨ, ਜ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਹੋਰ ਕੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ? ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੋਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਖਾਈ ਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ polymetric ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਸਰਕਟ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ polymetric ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਗਤੀ ਨੂੰ. ਆਪਣੇ ਤਰਜੀਹ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ polymetric ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ polymetric pushups - ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਕੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਕੀ ਮੋਢੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ - ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ, triceps ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਵਾਧੂ ਜੰਤਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਅਸਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਸਕੀਮ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਮੋੜ ਪਾ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਸਤਹ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਧੱਕਣ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਦੋਨੋ ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਜਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਰਾਏ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਨਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਲਹੂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਦ ਸਿਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਹੋਰ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ pushups? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਘੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਔਸਤਨ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੋਝ ਦੀ ਬਲਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਬੁਰਸ਼, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਸਤਕਾਰੀ (ਥੰਮ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਉਸ ਦੇ ਧੜ ਵੱਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਪਗ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇਕ ਰੱਖ, ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਹੜਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਿਸਫ਼ਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਕੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਲਈ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

1. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 4 ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਹੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋੜੀਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਕਸਦ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਧੜ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਡਿਗਰੀ (ਆਰੋਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ (ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਖੜ੍ਹੇ) ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜ ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੁਝ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਦਾ ਹਵਾਲਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹਰ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਟੀਚੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.