ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. girls ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਹੁਣ sporstmenov ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕੀ ਹੈ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ: ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਬਸ ਪਾ - ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ. ਪਰ, ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਇਸ ਕਦਮ. ਇਸ ਲਈ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕੀ ਹੈ? ਕਰੌਸਫਿੱਟ - ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ (ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖ, ਕੰਮ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਚੱਲ). ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਭਾਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਹਨ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਗੌਰ ਕਰੀਏ. ਚਲੋ ਚੱਲੀਏ!

ਪਰਿਵਰਤਨ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਜਦਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਾਲ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਡੀ ਉਦਾਹਰਨ ਦੀ ਬੜ੍ਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬੇਸ਼ੁਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਰੈਟੀ ਬਹੁਤ ਖੰਭੇ (ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਆਦਿ ..) ਕਰ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ dumbbells ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇ ਜਾ ਕਮਰੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ 6 ਵਜੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਥੱਕ. ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਭਲਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਬਦਤਰ. ਜੀ, ਸਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ? ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਉਪਰੋਕਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਮਧਾਮ 'ਤੇ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਕ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਫਾੜ (3H2H3, 5x2, 1x1), ਜੋ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ,, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਣ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਲਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੰਮ ਦੀ ਲਹਿਰ

ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਲਹਿਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਮੋਸ਼ਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ੋਰ ਦਬਾਉਣ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ squats ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਆਧਾਰ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਡੌਲੇ ਦਾ ਕੰਮ ਅੱਪਗਰੇਡ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ (ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ "ਧਮਾਕਾ", ਆਦਿ ਹੈ).

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਇਕਾਈ (W) ਨਾਲ disassemble ਕਸਰਤ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਖਾ (ਕਲਾਸਿਕ, "ਸੂਮੋ", ਰੋਮਾਨੀ) ਬਣ, ਕਸਰਤ, squats, ਿਨਕਾਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਵੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ dumbbells. ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸਹੀ ਉਸੇ gymnastic (ਜੀ) ਅਤੇ ਬਹੁ (ਐਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ. ਸਾਬਕਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ, ਡੁਬੋਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਹੜੇ ਖੇਡ ਸਟਰੀਟ Workout ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁ-ਵਿਧੀਵਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕਾਰਡੀਓ" ਹੈ: ਚੱਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਚਪ੍ਪੂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸ਼ੇਅਰ ਸ਼ਾਇਰੀ, ਤਿੰਨ, ਅਤੇ chippers ਪਰੋਗਰਾਮਿੰਗ. ਸ਼ਾਇਰੀ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ 1 superset ਵਿਚ ਮੋਸ਼ਨ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਸਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ W (ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ) ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੀ (gymnastic) ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ - WG. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਸਾਨੂੰ, ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ (WG, ਜੋ ਕਿ WM‧, ਜੀਐਮ) ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਿਲੀਮੀਟਰ, WW ਅਤੇ ਗੁ.ਗ੍ਰੰ) ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜੇ.

ਤੇ ਆਓ. ਤਿੰਨ - 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ 27 ਸੰਭਵ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੇ ਆਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ - ਇਸ ਨੂੰ Chipper (Chipper), ਜੋ ਕਿ 4 ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਰੈਟੀ ਭਾਰੀ ਲੜੀ 'ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ 4 ਜ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਤਫਾਕਨ, ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਦੇ 30-50 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. Chipper ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਰਜੀਹ ਸ਼ਾਇਰੀ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

girls ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ

ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ 'ਤੇ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੋਚਦੇ. ਪਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਜਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਜੀ, ਭਾਰ ਥੋੜਾ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ, ਨਾ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਸ਼ੀਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮੈਰਿਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ toned ਅਤੇ ਖੇਡ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodibildershi ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵੱਡੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਘੱਟੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ - ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਵਧਾਉਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਲਈ ਹੈ.

ਪਰ ਕਸਰਤ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸਾਹਮਣੇ / ਹਵਾ squats, lunges, "burpee" ਪੁਸ਼, "ਬੈਠ," ਦਬਾਓ, raznozhka ਲਈ ਅਨਚਾਹੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, "ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ", dumbbells ਦਬਾਓ, ਕਾਰਡੀਓ (ਤਰਜੀਹੀ ਚੱਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ / ਬਾਈਕ), ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ-s "ਟੋਰ ਨੂੰ ਜਨਮ" ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ / ਖੜ੍ਹੇ ਡੰਡੇ. ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਲੜਕੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਲੌਰੇਨ Plumey ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. - ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ / ਦਰਾਜ਼ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 2-5 ਸੇਰ dumbbells ਅਤੇ ਲੋਕ (ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜ ਹੋਰ) ਲਈ 8-12 ਕਿਲੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਮੌਜੂਦ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਵਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਠੀਕ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਤਾੜਨਾ "ਕਰੌਸਫਿੱਟ" ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ.

1. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਾਹੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ buttocks, ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ 8 ਰੈਪਸ ਦੀ 2-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. Bear ਦੀ ਟੋਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਚੱਲਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ ਬਾਅਦ 30 ਕਦਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਾਹੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ buttocks, ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ABS ਵਰਤਦਾ ਹੈ. 8 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 2-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
4. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ Lunges. ਇਹ ਕਸਰਤ buttocks, ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ABS ਵਰਤਦਾ ਹੈ. 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਬਦਲਵੀ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਆਰਮ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ.
5. ਸੂਮੋ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਲਿੰਕ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ, buttocks, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ.
6. ਬਾਕਸ ਦੁਆਰਾ ਛਾਲ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. 6-8 ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ 1-2 ਵਾਰ ਕਰੋ.
7. L-ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕਹਿਰ:. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੱਥ, ਛਾਤੀ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਹੇਠ ਦੇਖੋ. ਵੱਧ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਇਸ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੇ ਨਾ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਪਰ ਹੋਰ ਫਿੱਟ / toned ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ "burpee" ( "Burpoe") ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਟਾਈਮ, ਮਾਈਲੇਜ, ਜ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਗੱਡੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਘਰ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਆਪਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇਣ ਅਭਿਆਸ. ਚਲੋ ਚੱਲੀਏ!

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੌਸਫਿੱਟ

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੀਚਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ - ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਤੌਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਥਲੀਟ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਵਿਕਲਪ 1: ਵਾਰ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ

ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ: ਲਟਕਵ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸੂਗ. ਹਰ triset ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, 20-ਫਰਬਰੀ ਵਾਰ ਦੀ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ 20 ਛਾਲ. ਇਹ ਸਭ 3 ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਹੁੰਚ ਹੈ (ਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ 5 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜ 2 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਹੈ). ਬਸ 3-6 ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ banal ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਮੌਜੂਦਾ ਸਕੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ 3 ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ (ਲਤ੍ਤਾ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ) ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 3-4 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਡੁਬੋਏ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ (ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ (, ਚੱਲ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਆਦਿ). ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, 10-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਨੂੰ 5-6 ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ 2 ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਜੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ (ਮਿਲ ਕੇ pushups ਅਤੇ ਡੁਬੋਏ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੰਪ ਅਤੇ squats ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ. ਐਨ).

ਵਿਕਲਪ 2 ਹਾਲ ਵਿਚ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਸ ਲਈ, 5 ਅਭਿਆਸ ਦੇ 5 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• squats (10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.);
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ (10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.);
• ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਰਾਡ ਰਾਡ (10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.);
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.);
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਸਕਿੰਟ (10 ਜ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ. "Burpoe").

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਗਰੁੱਪ ਅੰਤਰ:

• "ਜੋੜੇ ਨੂੰ" (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੁਸ਼-ਡੰਡੇ ਦਬਾਉਣ ਪਿਆ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਦਿ ...);
• "ਖਿੱਚਣਾ" (ਉੱਚ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚ);
• "ਪੈਰ" (lunges, squats, ਆਦਿ ...);
• "ਕਾਰਡੀਓ" (ਚੱਲ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ.)

ਹਮੇਸ਼ਾ 2 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ.

ਚੋਣ 3. ਅਭਿਆਸ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਲਈ ਹੀ ਖਾਸ ਹਨ

1. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squat (20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.) / ਲਿੰਕ dumbbell-ਅੱਪ (10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.).
2. dumbbells ਨਾਲ Raznozhki (15 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ).
3. Burpoe (10) / Bear penetrant.
4. Sitap ਦਬਾਓ (15-20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.).

ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ:

1. ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ (REP 10-15.).
2. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣਾ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ (10 REP)' ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਨਾਲ.
3. ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ "ਡਿਗਰੀ' ਤੇ Raznozhka" (15 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ. ਹਰ).
4. ਬੈਠੇ (V-ਲਿਫਟ) ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੰਢੇ (15 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.).

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਪਤਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.