ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਇਸ ਵੇਲੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 'ਚ ਵਾਧਾ, ਆਪਣੇ ਖਾਨਦਾਨੀ ਉਮਰ, ਸ਼ਾਇਦ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇੱਛਾ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ 20 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸਰਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਨੂੰਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ.

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, 19-25 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ.

ਦੂਜਾ, 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵੱਧ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੀਜਾ, 30 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 5 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੌਥਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ 'ਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਪੂਰੀ ਸਲੀਪ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ - ਪੰਚਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ (30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 20% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 50% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨੁਪਾਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਉਣ) ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ .

ਉਚਾਈ ਵਧਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• "ਸਵਿੰਗ" ਅਸਲੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰ. ਅੱਗੇ, ਸਾਕਟ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਹਾਰਡ ਉਲੀਕਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਖੜਦੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• "ਮਿੱਲ" ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਫੜਿਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ,, ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼. ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ - ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
• "ਗੁੱਡੀ" - ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਬਾਰੇ 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਮੋਢੇ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋੜ ਅੱਗੇ, ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਕਰਨ - 15-20 ਵਾਰ. ਹੋਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਮੋੜ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਪਹਿਲੀ ਮੋਢੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ semicircular ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਕਰਾਸ-ਚੌਕੜੀ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੱਥ, ਇੱਕ ਭਵਨ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਨੂੰ ਉਠਾ ਖੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰੈਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕਰ੍ਨੀ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਖੜ੍ਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੱਟ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਬਿਨਾ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ squat. ਇਹ 20 ਵਾਰ ਦੇ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਖੜ੍ਹੇ, ਮੇਰੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ Slopes 'ਕਰ, ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਪੈਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ 15-20 tilts ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਕਰੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ.
• ਅੱਗੇ, ਵਧਾਇਆ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ - ਪਾਸੇ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਦਰ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਹੇਠ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋ.