ਕਿਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਈ girls ਸੁਪਨੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁੰਦਰ ਸਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਛੇ ਲਈ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹਨ, ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. , ਨੂੰ ਵੀ overinflated ਪੱਠੇ ਜ ਭਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ: ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਿਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ.

ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਚੋਣ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਿਨਰ ਵੱਛੇ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਾਰਨ ਇਕ - ਲੱਤ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ ਲੱਤ ਸੋਜ, ਪਰੈਟੀ ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਜੇ ਗਮ ਸਾਕਟ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆ ਪੈਰ ਟਰੇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖੁਸ਼ਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿੰਗਰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਬਾ ਖੱਬੇ fossa ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਾਇਬ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸੋਜ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਛਪਾਕੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਫੈਬਰਿਕ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਮੁੜ. ਸੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਲਈ ਅਸਲ 'ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਜੁੱਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੂੰ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਸੋਜ ਖੁਰਾਕ ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਰਸਲੇ ਵਰਤ ਨਾਲ ਪਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਹੂਲਤ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ. ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਫੇ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਜ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ. ਜੇ ਆਪਣੇ ਸੋਜ ਖਤਮ ਹੋ ਨਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਜਦ ਸੋਜ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਵੱਛੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ - ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਰਾਖ ਨੇ ਤਾੜਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ? ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ, ਜ ਇੱਕ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ: ਝੁੱਕ ਲੈ, ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜ ਹੋਰ ਉਚਾਈ (ਬਾਕਸ ਨੂੰ, ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ, ਆਦਿ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ toes' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਜ ਅਪ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ tiptoes 'ਤੇ.

ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ - overinflated ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ - ਜੇ ਅੰਡੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਉਹ ਵੀ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ overinflated ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹਨ. ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੱਕ - ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਫਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਛੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਸਰਤ 1. ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਵਾਧਾ

ਬੰਦੋਬਸਤ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਸਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਅਪ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜਦੇ. 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਕਸਰਤ 2: ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ toes' ਤੇ ਉਠੋ

ਬੰਦੋਬਸਤ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੁੜ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਢਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੀ ਭਾਰ ਜਾਣ ਦਾ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ. ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਸਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਕ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਖੜਦੇ. ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ 15 ਵਾਰ.

3. ਸਾਕਟ ਅੰਦਰ (ਹਵਾਈਅੱਡੇ "ਤਰਦੇ" ਫੁੱਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਉਭਾਰੋ

ਬੰਦੋਬਸਤ - ਫਿਰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉਸ ਦੇ ਚੱਡੇ ਤੇ ਖੜੀ ਅੱਗੇ ਅੰਦਰ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, toes. ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਸਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਅਪ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜਦੇ. 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ.

ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਲਈ caviar ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਘੱਟ ਵੱਧ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ: "ਹੈ? ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ"

ਕਸਰਤ 1. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ rug' ਤੇ ਬੈਠ, ਵਾਪਸ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ - ਸੱਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਥੱਲੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ, ਬੈਠ ਜਦ ਤੱਕ ਉਥੇ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ 2. ਚੰਗਾ ਵੱਛੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ - ਇੱਕ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਕਿ ਲਟਕਾਈ ਏੜੀ. ਇਸ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਵਧ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 3: ਵੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਇਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਵੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਣੋ, ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਖਿੱਚਿਆ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, tensile ਫੋਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਆਧਾਰ ਭਾਰ ਬੈਕਫੁੱਟ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਵੱਛੇ ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਸ਼ਕਲ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਸੋ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.