ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਸ ਸਤਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ?

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਹੈ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੈ, ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ? ਕਈ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ , ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਉਸ ਦੇ ਯੋਜਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਡਰ ਹਨ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ twine 'ਤੇ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ (ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਵੇ) ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਜਵਾਬ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਿਜਹਨ ਅਜਿਹੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਬੇਅੰਤ ਸੁਣੇਗਾ ਥੋੜਾ (ਅਤੇ ਉਲਟ) ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮਕਸਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਜੋ ਨੂੰ ਸਤਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਬਿਜਲੀ ਭਾਗ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਕਸਰਤ kickboxing fitboksom ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਜਦ ਠੁੱਡੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ 'ਤੇ ਆਰਜੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਸਤਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੇਜ਼: ". ਬੈਠਣ 'ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ quads, ਫਿਰ ਵਾਪਸ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗੜਬੜੀ ਕਰ, ਫਿਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਲਪੇਟੇ ਖੇਤਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਿਸਰ ਲਤ੍ਤਾ ਜਣਨ. ਲੀਡ ਵਾਰ: ਅੱਧੇ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ,

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ twine 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਬਣ ਆਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਿਤੀ ਤੇ ਵਾਰ "X" ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਫਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਖਿਸਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਸਪਲਿੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਲੀਬ ਤੇ ਜਾਓ. ਮੰਜ਼ਿਲ, ਕੁਝ 20 ਸੈ ਹੈ ਕਸਰਤ squats ਅਤੇ ਕਿੱਕ (30-40 ਵਾਰ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ. ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਥਿਰਤਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਰ ਤੇ ਬੈਠਣ, ਪਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.