Kapalabhati: ਸਰਜੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਾਹ

ਸਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਕਸੀਜਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਈ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ (ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ, ਧੂੜ) ਸਾਹ. ਕਸਰਤ Kapalabhati ਪਲਮਨਰੀ ਸਿਸਟਮ ਸਾਫ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ stimulates, ਸਰੀਰ ਟਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਹੈ -, ਸਾਹ ਖੜਦੇ - ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕਮੀ.

Kapalabhati ਕੀ ਹੈ?

ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਧਤਾ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਆਮ ਸਾਹ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ ਸਾਹ ਹੈ. Hatha ਯੋਗਾ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕ pranayama ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਰੇ Kapalabhati ਹਵਾਈ ਿਨਕਾਸ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੈਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹਨ.

ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇੱਥੇ ਵਰਤਿਆ ਹਵਾ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਸਾਹ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਆਮ ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਲੰਬੀ ਕਬਜ਼ੇ Kapalabhati ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੇਫੜੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਬਲਗ਼ਮ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਗੈਸਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Hatha ਯੋਗਾ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਅਮਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. Kapalabhati ਪਿਛਲੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਰੋਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ bhalabhati ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

vatkrama, vyutkrama ਅਤੇ shitkrama: "Gheranda ਸਮਿਤਾ" Kapalabhati ਵਿਚ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ - ਸਭ ਆਮ, ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਘੱਟ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

vyutkrama ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ Kapalabhati ਵਿਚ shitkrama ਬਾਰੇ

ਤਕਨੀਕ vyutkrama ਅਤੇ shitkrama ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. Vyutkrama ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਵਾਦ "ਹਟਾਉਣ ਸਿਸਟਮ." ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ Jala Neti ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਤਿਆਰ ਕੰਟੇਨਰ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਪਾਣੀ ਸਕੂਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਕ ਅੰਸ਼ ਵਿੱਚ ਡਰੈਗ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੂੰਹ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਥੁੱਕਿਆ ਦੁਆਰਾ ਵਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉਣ.

ਜਦ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਖਦਾਈ sensations ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ Shitkrama Kapalabhati ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਕਲਾ vyutkrame ਚੱਲਣ ਲਈ ਉਲਟ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨੱਕ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਦਿੱਤਾ. ਜਿੱਥੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ, ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸਲੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜ ਪਹਿਲੀ ਤਕਨੀਕ Kapalabhati ਕਰ ਗਿਆ ਸੀ - vatkrama.

ਯੋਗਾ ਵਿਚ Pranayama ਬੇਲੋੜੀ ਬਲਗਮ ਦੀ ਸਾਈਨਸ ਸਾਈਨਸ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, rejuvenates ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਰਮ, ਰੋਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ clearings, ਮਨ ਸਾਫ, Ajna ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁਕਤ.

ਤਕਨੀਕ vatkrama

Kapalabhati vatkrama ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਗਲੇ. ਅਭਿਆਸ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਢਿੱਲ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਇੱਕ ਬੁੱਧਵਾਨ "ਚਿਨ" ਜ "ਗਿਆਨ" ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਗੋਦ ਬਾਅਦ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਰੌਲੇ ਖੜਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਿੰਦ ਆਪ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਢਿੱਲ. ਇੱਕ ਸਾਹ, ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਦੋ ਸਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ, 20-50 ਚੱਕਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਸਾਹ ਰੱਖਣ ਵਰਤਣ ਲਈ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਤੌਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਤਿੰਨ bandhas (ਲਾਕ) ਬਣਾਉਣ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ bandha, uddiyana bandha ਅਤੇ ਮੂਲਾ bandha ਜਲੰਧਰ. ਸਾਫ਼ ਤਲ ਅੱਪ ਤੱਕ "ਲਾਕ". ਪਹਿਲੀ, ਖੱਚਰ, ਫਿਰ Uddiyana ਅਤੇ ਅੰਤ ਜਲੰਧਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਦੇਰੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਦੋ bandhas ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਖੱਚਰ ਅਤੇ ਜਲੰਧਰ.
ਸਾਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਜਿੰਦ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ. expiratory ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਚੱਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਦ ਸਾਹ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਚਲਾ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਪੇਟ ਚਲਾਈ ਸੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਰੰਨਟਾਈਮ ਗਲਤੀ

ਯੋਗਾ (Kapalabhati) ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਕਈ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ:

• ਸਾਹ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ. ਸਾਹ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਵੱਧ ਹੁਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ.
• sternum ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੇਰਾਫੇਰੀ.
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ.
• ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਲੈਣ.
• flexion ਰੀੜ੍ਹ.
• ਇੰਟਾਈਟਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ.

ਤਕਨੀਕ Kapalabhati ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਾਰੇ ਬੇਲੋੜੀ ਵਿਚਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

contraindications

Kapalabhati ਅਭਿਆਸ broncho-ਪਲਮਨਰੀ ਰੋਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਗ ਰੋਗ, ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇੜੇ ਅੰਗ ਦੇ ਅਪੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ.

ਸਾਵਧਾਨੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ hernia ਹਨ.

ਇਹਤਿਆਤੀ ਕਦਮ

Kapalabhati ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਵਧੀ intracranial ਦਾ ਦਬਾਅ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 'ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ.

ਵਾਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਾਹਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ pineal ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ.

Kapalabhati: ਮਕਸਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਅਸਰ

Pranayama ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਫੇਫੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਮੀਰ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਰੈਪਿਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੈਲੂਲਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ stimulates. ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, Kapalabhati ਦਾ ਅਭਿਆਸ.

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਲਾਭ venous ਗੇੜ, ਭਾਵ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ. ਕਰਨ ਲਈ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਉਣ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਫੇਫੜੇ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਿੱਲੀ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਰਵੇਸ਼ ਵਿਚ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮਿੰਟ ਹਵਾਦਾਰੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਸਿਥਰ, ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੀਤੇ.

Kapalabhati ਪੇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ, ਵਾਧੂ ਫ਼ੈਟ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਹਟਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣ.

Kapalabhati ਸਾਹ ਮਾਲਸ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ, peristalsis ਅਤੇ ਨਾੜੀ glands ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਗੈਸ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਆੰਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ autonomic ਖੇਤਰ' ਟਨ,.

Pranayama ਉਪਕਰਣ ਖ਼ੁਸ਼ੀ, ਵਿਚਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, pineal ਗ੍ਰੰਥੀ ਅਤੇ pineal ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ, ਨੱਕ ਅੰਸ਼ ਪਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਸਲੀਪ ਮੁੜ-, ਇਸ ਨੂੰ, ਮੱਸਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਬਹੁਤ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ clairvoyance ਵਿਕਸਤ.

pineal ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੇ ਪੁਨਰਜੀਵਿਤ ਮਲੈਨਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਅਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਬੁਢਾਪੇ ਭੜਕਦਾ, ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਰਸੌਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ antioxidant ਹੈ.

ਕਿਸ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ

ਕਸਰਤ Kapalabhati ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਮਿੰਟ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰ ਨਾ ਲੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਦਸ ਸਾਹ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ.

ਵੀਕਲੀ ਦਸ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੈ. ਸਾਹ ਮਿੰਟ ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਈ ਛੇ ਵਾਰ ਵਧਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਸਾਹ, ਫਿਰ ਜਲੰਧਰ bandha ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਲਾ-bandha ਕੁਝ ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਠੀਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੱਚਰ-bandha ਕਰਦੇ, ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਧਿਆਨ

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਦੀ evenness ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲ.

ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਭੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ sensations ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਸਾਹ - ਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਥੇ ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਹੇਠ ਦੱਸੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ:

• ਰੁਚਿਤ Kapalabhati ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ asanas ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਓਪਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. exhalations ਉਲਟ ਸਾਹ ਅਧੂਰੀ ਹਨ. ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸੁੰਗੜਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਹਵਾ ਭਰਤੀ.
• ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ' ਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੰਮ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ Kapalabhati ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ.
• ਸਿਰਫ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸਾਹ, ਜਦ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਸਾਹ ਦੌਰਾਨ straining, ਜਦਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ.
• ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ pranayama ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹਵਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰਕਮ ਲਈ ਨੱਕ ਖੋੜ ਦੇ ਘੁਸਪੈਠ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭਾਸ਼ਾ ਅਸਮਾਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ uddiyana bandha (ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ Kapalabhati ਝਿੱਲੀ ਢਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਪੰਗਾ ਕਰਨ uddiyana bandha ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਮੂਲਾ bandha ਆਪ ਮੁਹਾਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ asana ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹੈ.
• ਹੱਥ 'ਤੇ Kapalabhati ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਰੁਮਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਉਸ ਦੇ ਨੱਕ ਤੱਕ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਦੂਰ.
• ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਦੋ ਸੌ ਵਿੱਚ ਲਿਆਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• Kapalabhati ਅੱਗੇ neti, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ asanas ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
• ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਇਹ ਆਪ ਸਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਖੜਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਹ Kapalabhati ਝਿੱਲੀ ਸੰਕੁਚਨ ਜੇਜੀਵਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਖੋਲਣ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 3-7 ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਾਰਬਨ ਦਾ ਚਾਨਣ ਵੱਡਾ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਗੈਸਾ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਆਮ ਵੱਧ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹਨ.
• ਚਲਾਓ Kapalabhati ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ oversaturation ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਡਾਟਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਲੈਅ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕਦਮ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ exhaling ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ peritoneum ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਹਿਲੀ ਹਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 40-60 ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

Hatha ਯੋਗਾ pranayama ਅਮਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਰ ਵੱਧ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ Kapalabhati ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਸਿਹਤ, ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.