ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ

ਯੋਗਾ ਪੂਰਬ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਮਿੱਥ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਰਸਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਕਈ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਅਤੇ postures ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨਹੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ.

ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ (asanas) - ਸਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਮੈਡੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ

ਯੋਗਾ, ਜਿਹੜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਰੋਧਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ asanas ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਫਾਰਮ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੀ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਵੀ ਜਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੋਵੇਗਾ.

ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ metabolism, ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਹਾਲਤ. ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫ਼ੌਜ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਕਦੇ ਹੈ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ.

"30-60-90"

ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ. 30 ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਨੂੰ 2-3 ਸਾਹ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ. 60 ° ਅਤੇ 90 ° ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਪਹਾਡ਼ੀ ਪੈਦਾ"

ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਮੋਢੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ. ਹੱਥ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪੂਛ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਕਸ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੀ, ਤਾਜ ਅੱਪ ਿਖੱਚੋ.

"ਮੁਦਰਾ ਕੁਰਸੀ '

metabolism Normalizes, ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ.

ਪਹਾੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਹ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ Palms. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕੱਢਣ ਚੱਡੇ.

ਪੈਦਾ "ਸੂਰਬੀਰ-1"

ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਗਤੀ ਤੇਜ਼, ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ.

ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ - ਆਸਣ ਕੁਰਸੀ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ - ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੀਟਰ. , ਸੱਜੇ ਪੈਰ 90 ° 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਮੰਜ਼ਿਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬਾਕੀ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.

ਪੈਦਾ "ਸੂਰਬੀਰ 2"

metabolism Normalizes, ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ.

ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. , ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀਪ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਨ, ਥੱਲੇ Palms, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਰਖ.

ਪੈਦਾ "ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ '

metabolism ਨੂੰ ਵਧਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਣ ਯੋਧੇ 2 ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਊਸਿੰਗ 90 ° ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਮੁੜੋ. thorax ਖੋਲੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ arching. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਢਲਾਨ

ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗ, ਰੀੜ੍ਹ ਟਨ, intestinal peristalsis ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ. ਲਾਗਇਨ. ਖੜਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਛੂਹ ਲਈ ਵੱਧ ਸਿਾਨ.

"ਕਾਮ"

ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਜਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਉਠਾਇਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਬੈਠਾ. ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ. ਖੜਦੇ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ

ਜਿਗਰ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਲੱਕ ਘਟਦੀ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੰਟਰਲਾਕ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ. ਬਾਹਰ ਸਾਹ, ਸੱਜੇ ਲੱਕ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਇਨਵਰਟ asana"

ਇਹ ਤਣਾਅ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਕਤ. ਕਸਰਤ ਗੁੱਦਾ ਨਾੜੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੱਸਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਹਿ ਕੰਬਲ ਕਮਰ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. Taz ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ. 2-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਕ 'ਤੇ ਲਟਕ.

ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਪੈਦਾ "Savasana". ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਰੇਗਾ.