Dumbbells ਅਤੇ barbell ਨਾਲ ਰੋਮਾਨੀ ਲਾਲਸਾ

ਰੋਮਾਨੀ ਲਾਲਸਾ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਰੋਮਾਨੀਆ ਤੱਕ weightlifters ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾਮ. ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਸਨ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਲਿਆ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੱਕ deadlift , ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਪੱਟੀ ਅੱਧ-ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਫੀਚਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ peretruzhdaetsya ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ. ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਮਾਨੀ ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ.

ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਰੋਮਾਨੀ deadlift ਕਰਨ ਲਈ

ਰੈਕ ਤੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਬਾਰ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ, ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ ਨਾ. ਸੋਗ ਸੀਖਾ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤਬਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ, ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸੱਟ ਬਚਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਰੋਮਾਨੀ deadlifts, ਸਾਜ਼ੋ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਛੇਤੀ ਹੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਹੈ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸਰਤ.

ਗਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਮਾਨੀ ਜ਼ੋਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ SHIN ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, "ਰੋਮਾਨੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ" ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਕੜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਪਰ ਔਸਤ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ carpal ਪੱਟੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਹਾੜੀ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

projectile ਵਰਤਣ ਕਮਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਸ਼ੈੱਲ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਾਹ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਮੇਰੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. projectile ਦੀ ਉਤਰਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਚੂਲੇ ਧੱਕਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਰੋਮਾਨੀ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੜ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਨ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ projectile ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.