ਕਰਨਾ ਖੋਤੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਲਈ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਕੀ, ਵਧਾਈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, toned ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ. ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੁਸ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ, gluteal ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ਖੋਤੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ squat ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਤੇ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ. squat ਗੋਡੇ ਦੌਰਾਨ ਸਟਾਪ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੂਲੇ ਸੁੰਦਰ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਮਰ ਬਹੁਤੇ ਨਾ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ - ਡੂੰਘਾ.

ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਸਤਾਦ ਮੰਗਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਰ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਪੈਰ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਜੋ ਕਿ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ "popruzhinit" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 20-30 lunges ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਅਤੇ ਹੁਣ, ਵਾਪਸ sag ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਭੂਤਕਾਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ gluteal ਪੱਠੇ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਰਖ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਲੜਕੀ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਪੈਰ ਬਾਕੀ ਦੇ. ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਬਿਨਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਫਿਰ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੋ-ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ gluteal ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਪੂਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੇਵੀਗੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਰਗਰਮੀ glutes ਭਾਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੁਸੜ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਸਟ੍ਰੋਕ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਡੂ ਦੀ ਨਕਲ ਹੈ. ਯਾਦ ਹੈ ਫਲੋਟ ਇਹ ਜਲਥਲੀ. ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਓ, ਪਾਣੀ ਕਾਲਮ ਅਤੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ buttocks, ਸਰਗਰਮ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਘੇਰਿਆ.

ਖੋਤੇ ਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਘੁੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ, (ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਚੂਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਬਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ "ਚੱਲੋ".

ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਖੋਤੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਆਲਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਹੋ!