ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਛੇਤੀ ਅੱਲ੍ਹੜ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਵਾਨੀ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰਦੀ ਵਿਕਸਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀ ਵਧਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਿਜਹਨ ਹਨ.

ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹਰ ਸਾਲ ਲੋਡ ਵਾਧੇ 'ਤੇ, ਮੁੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਅਤੇ ਨਵ-ਪਛਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਣਿਜ ਲੂਣ. ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਖਣਿਜ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਰੋਟੀ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਅਸਰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉੱਥੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸੂਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸ਼ੇਅਰ ਦੇ 15-25% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਕੇ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ, iodine, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ 10-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁੰਡੇ ਲਈ 2750 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲਈ 3000 ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. girls ਲਈ, ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, 2500 kcal ਅਤੇ 2600, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ , ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਰਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ, ਉਸ ਨੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 60% ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕੂਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਲੇ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁੱਧ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਪੋਸ਼ਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਲੀਆ (ਜਵੀ, buckwheat, semolina, ਆਦਿ). ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜ ਉਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਪਨੀਰ Pancakes ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ casserole ਤੌਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਨੀਰ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ 'ਤੇ. ਤੀਜੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਹਿਲ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨਾਜ, dumplings, ਕਸਰੋਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਲੀਟਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ, ਫਲ ਪੀਣ, ਆ ਡਾਇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਦਸ seventeen ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਮਾਪੇ, ਹਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ, ਸਹਾਇਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਹੌਲ ਹੈ.