ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨੂ

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਮਤ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੇਨੂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਥੀ ਬਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਅਨਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਛੋਟੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ. ਕੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੇਨੂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਪੂਰਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ. ਰੋਟੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹ, kefir ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਕੁਝ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵ.

ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨੂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ

1. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਦਲੀਆ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਅਤੇ scrambled ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਫਿੱਟ ਛਾਣ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਤਿਕਾਰ.

2. ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ' ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਲਈ 2 ਅੰਡੇ, ਸੈਮਨ ਸਟੀਕ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਮੱਛੀ ਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

3. ਨਾਸ਼ਤਾ ਫਿੱਟ ਲਈ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਨੂੰ ਬੰਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਨੈਕ 'ਤੇ - ਸਲਾਦ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਹ ਪੀਣ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਚਿੱਟਾ, ਮੱਛੀ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਇਲਾਜ.

4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੇਨੂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵੰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, Greens ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ omelet ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਚ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਖਾਣ ਦੀ. ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਮੀਟ - ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ ਉੱਚਿਤ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੈ.

5. ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਤੇ. 4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖਟਾਈ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਦੀ. ਸੈਮਨ ਨਾਲ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ - ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਮੱਛੀ ਸੂਪ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਬਰੌਕਲੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤ.

6. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੇਨੂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਦੁੱਧ, 2 ਅੰਡੇ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਲ ੋਹਰ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦਲੀਆ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਫਾਈਨਲ ਨਾਸ਼ਤਾ buckwheat ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਰ, ਸਨੈਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸਨੈਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ vinaigrette ਦਾ ਇਲਾਜ. ਟੁਨਾ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ, ਸਾਰੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ, ਯਾਦ ਹੈ.