ਲਚਕੀਲੇ ਪੌਪ: ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੇ ਅਪੀਲ ਦੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਦਿਓ ਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਸਰਤ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ - ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ elasticity ਜਾਜਕ squats ਹਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇਸ squat ਵਿੱਚ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ squat, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਦਿੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ squat ਫੁੱਟ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਝੁਕ ..

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

Gluteal ਪੱਠੇ ਕਈ ਕਾਰਨ elasticity ਗੁਆ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੁਸ ਕੰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਦਕਿ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿਚ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ 5-20 ਗੁਣਾ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੱਠੇ straining ਹਰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਗਧੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ gluteal ਪੱਠੇ toned.

ਘਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਗਧੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੁਝ ਦੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, squat! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਕਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਡਾਰ ਤੁਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਚੁੱਕ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

ਮਾਸਕ ਅਤੇ scrubs

ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ - ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਚੰਗੀ-ਪਿਤਾਜੀ ਚਮੜੀ ਨਵੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ scrubs ਅਤੇ ਇੱਕ toning ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਸਕ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਗੁਣ.

• Curd ਮਾਸਕ: ਇਸ ਮਾਸਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ 100 g ਪਨੀਰ ਅਤੇ 2 ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਅੱਪ ਝਾੜ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਰੱਖੋ.
• ਰੋਟੀ ਮਾਸਕ: ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਛਾਲੇ ਵਿਚ ਭਿਓ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ. 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇ ਛੱਡੋ.
• ਸਕਰਬ ਹਿਨਾ: ਬੇਰੰਗ ਹਿਨਾ ਕਰੀਮ ਜ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ. ਮਿਸ਼ਰਣ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਮਲ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ ਗਿਆ ਸੀ. ਫਿਰ ਅਤੇਰਗੜੋ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਬਦਾਮ ਦੇ ਅਤੇਰਗੜੋ: ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਦਾਮ ਚੰਗੀ ਕੁਚਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਟਿਆ ਅੰਡੇ ਜ ਦਹ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ 5-8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇਰਗੜੋ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਧੋ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ, ਫਿਰ ਐਲੀਵੇਟਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਤੁਰ. ਲਾਈਵ ਘੱਟ? ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 30-70 ਵਾਰ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਬਾਇਕ" ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.