ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ: ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਮੈਨਿਊ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਹੈ: ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਤਪਾਦ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ: ਅੰਡਾ ਸਫੈਦ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ, ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
• ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਇਕਹਿਲਾ, ਓਟਮੀਲ, ਬਰੈਨ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਗੋਭੀ, ਗ੍ਰੀਨ, ਕੱਕੜੀਆਂ.

ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ, ਕਾਰਬਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ - ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਨੀਵੇਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ;

- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ;

- 50-100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਲਸਣ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਪੂੰਜੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੰਜਾਹ ਗ੍ਰਾਮ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ), ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ - ਅੰਗੂਰ, ਦੋ ਕਿਵੀ, ਇੱਕ ਸੇਬ

ਲੰਚ

- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਨੀਵੇਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ;

- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ 100 g

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ

- ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਉਤਪਾਦ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

- ਬਿਕਵੇਥ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ;

- 1 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 4 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ (ਯੋਲਕ ਵਰਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ).

ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ

- 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਕੱਕੂਲਾਂ, ਮੂਲੀ, ਲੇਟੂਸ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਸ਼ੀ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿਨਰ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਅੱਧੀਆਂ ਖਾਧਾ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਧੀਗਤ ਕਮੀ ਹੈ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤੇ ਤੀਜੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਘਟ ਕੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ - ਸੁਕਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ.

ਪੰਜਵਾਂ ਹਫਤਾ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ.

ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6-7 ਵਾਰ ਖਾਓ, 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲੋ- ਇਹ ਨਿਯਮ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 4-8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਸਟੋਡਰਡ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਤੋਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਐਸੀਟੋਨ ਦਾ ਸੁਆਦ.

ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਖਵਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਵੇਗੀ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ . ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਮਾ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਕੇਵਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 30% ਰੇਟ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣੇ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਸਟਮ ਟਬਟਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .