ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੰਪ. ਪੁੰਪ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

Les ਮਿੱਲ - ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਸਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਣਿਆ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ. ਉਹ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਲੀਬ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਕਸਤ.

ਇਹ ਨਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਪੁੰਪ - ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਢੰਗ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਵ ਕੰਮ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦੇਸ਼, ਜੋ ਕਿ, ਛਾਲ ਅਤੇ ਇਸਕਰਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਜੁੱਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਪਾਰ ਦਾਗ - "Reebok Pampa" ਨਾਲ ਉਲਝਣ 'ਕਰਨ ਦੀ ਨਾ.

ਇਹ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਖਾਸ ਮਰਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ Pampas-ਸਿਖਲਾਈ Muscular ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਉਚਿਤ Muscular corset ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ.

ਤਾਲਪੂਰਨ ਸੰਗੀਤ - ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਇਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਅਿਈ ਧੁਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੇਠ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਸੰਗੀਤ, ਪੁੰਪ-ਸਿਖਲਾਈ - ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਇਹ ਕਲਾਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ

ਸਰੀਰ ਪੁੰਪ - ਇੱਕ ਅਿਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ 2 20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੰਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਅੱਪ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲੱਗਾ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੀਤੇ. ਸਭ ਆਮ ਹਨ: ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਕੱਢੀ, squats, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਫੇਰਦਾ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਅੰਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ: ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਲੰਬਰ, ਲੱਤ. ਫਿਰ ਛੋਟੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਸਾਹ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ Pampa 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਠੀਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਨਾ ਵਿਕਸਤ. ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਫੇਫੜੇ, ਸਾਹ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਲੋਡ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ. ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਿੰਗ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ.

ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?

ਸਰੀਰ ਨੂੰ Pampas ਲੈ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਲਾਈਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਗੁਣ ਫੀਚਰ ਹਨ:

1. ਪਰ ਹੋਰ ਕੰਮ dumbbells ਜ barbells ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ elasticity ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਚੂਲੇ ਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
2. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ Pampa ਕਾਰਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਸ਼ਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ neodnoobrazno ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਅਥਲੀਟ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ, ਜਦ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਸਥਾਈ 50-60 ਮਿੰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ. ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਲਦੀ.
4. ਪੁੰਪ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਇਸ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਆ ਮੁਤਾਬਕ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ dumbbell ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ (1.2-2 ਕਿਲੋ.). ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਪੋਸਟ ਜ ਬਾਯੀ dumbbells ਵਰਤ.
5. ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ 100% 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸਫਲਤਾ ਕੋਚ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ "ਲਿਵਾਲੀ"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ ਸੰਪੂਰਣ ਰਾਹਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੀ ਵੱਡੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ barbell ਜ dumbbells ਵਰਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਚ ਸਹੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਰੱਥਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਰਤਿਆ ਛੋਟੇ ਜ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜ

ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ, ਐਥਲੀਟ 200-300 kcal ਸਾੜ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਤੋੜ ਬਿਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਅਤੇ Pampas ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਸੰਭਵ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਪੁੰਪ - ਸੰਗੀਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਲਸ ਨਾਲ ਕੱਲ੍ਹ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ,. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ - ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਤਮ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਹੌਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਕੋਚ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਡਰੋ ਨਾ.