ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ: ਕੀ ਮੈਂ ਗਲੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਵਾਂ?

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈਆਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗਿਣਦੇ ਅਤੇ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਾਇਟਸ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਫਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੇਕਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁੱਲ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਤਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 200 ਕਿਲੋcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਨ ਜਾਂ ਗਲੇਜ਼ਡ ਦੁੱਗਣ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਦੂਜਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਮ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਉਹ 20-25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਨਾਲ "ਝੂਠ" ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: 1800 ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਣਿਤ ਮੁੱਲ ਲਈ, ਇਹ 450 ਦੇ ਕਿਲਕੂਲੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕਿਉਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਕੰਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਮੁੱਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਣਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੀਜਾ, ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਲ ਨੈਗੇਟਿਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਕ੍ਰਿਮਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਚੌਥਾ, ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆ "ਡਬਲ ਬੁਕਸਿੰਪਿੰਗ" ਹੈ: ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੂਲ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਲੈਟਰਟਰ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨ ਲਈ 450 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕੈਲਸ, ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਅਣ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਟੇਬਲ ਦੇ "ਗੈਰ-ਤਕਨੀਕੀ" ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਏਨਾ ਰਹੱਸਮਈ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਧਾ ਸੀ ਉਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ , ਅਤੇ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਕੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜ ਲਗਭਗ 1600-1700 kcal ਬਣਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 300-400 ਕੇਕੇਲ ਦੁਆਰਾ ਖਾਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200-300 ਕਿਲੋਗ ਦਾ ਲੋਡ ਹੈ.

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀ ਦਰ ਹੈ? ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ 16 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਔਸਤਨ 2000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਘਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਟਿਊਸ਼ਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਆਦਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.