ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਰੀੜ੍ਹ - ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਮਰਥਨ. ਪਰ, ਅਚਾਨਕ ਲੋਡ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮ ਸੀਟ, ਸਦਮੇ, ਗੰਭੀਰ scoliosis, ਸਰੀਰ, metabolism ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਆਸਪਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੌਰਾਨ herniated ਰੀੜ੍ਹ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ 45 ਸਾਲ ਹੇਠ ਲੋਕ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਸੀ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਕਰਵਾਏ ਅਭਿਆਸ - ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਪਰ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ vertebral hernia ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਦਾ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਸਪਤਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਮਸਾਜ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਥੈਰੇਪੀ, ਘੋੜੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਚਾਰਜ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਪੀ (ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ) ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ vertebral hernia ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ Immobility ਬੁਰਾ ਅਸਰ. ਪਰ, ਨਾ hernia 'ਤੇ ਹਰ ਹੱਡੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਮਰੋੜ, contraindicated ਵਾਕਫੀ ਚੱਲ, ਸੂਗ ਅਤੇ ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ, ਤੁਰਨ, ਸਕੀਇੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਸਮੁੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਰਾਬ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ vertebral hernia 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੋ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਮੁਕੱਦਮੇ ਹਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ.

1. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ (ਡੈਸਕ, ਮੰਜੇ) ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ' ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ. ਡੱਲਾਸ 7-8 ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਾਰ. ਵੀ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ. Lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ deflection ਅੰਦਰਲੇ ਜ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ, ਗਰਦਨ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਲੈ. chetyrehsekundnuyu ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਾਹ. 7-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, 2-3 ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਣ.

ਵਾਧੇ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ hernia ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਵਾਏ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਸਮੱਲਸਆ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਉਥੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ. ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸਿਰਫ ਮਾਮੂਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਆ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ, ਜ ਜਿਹੜੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ' ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਮਿਆਦ ਲਈ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ, ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.